Conas muscle a thógáil chun gluaisrothar a thiomána níos fearr?

Sin piloter Do gluaisrothar gan tuirse, crampaí nó matáin pairilis, teastaíonn go maith riocht fisiceach... B’fhéidir go mbraitheann sé fánach, ach tá sé an-tábhachtach i ndáiríre a bheith in ann tiomáint le suaimhneas intinne iomlán. Agus uaireanta tagann na hurghabhálacha níos tapa ná mar a bhíothas ag súil.

Mar sin, táimid ag ullmhú go maith chun gluaisrothar a thiomána go maith.

Cad iad na cleachtaí is féidir liom a dhéanamh chun ullmhú go maith?

Tar éis briseadh an gheimhridh, is maith an rud é a iarraidh souffle и croí... Leath uair an chloig go trí cheathrú uair an chloig prop nó dhá uair an chloig rothar Is clár simplí go leor é seachtain do chách. mél tonna croí, ag tabhairt neart do na cosa agus líneáil crios bhoilg.

Sraith éigin PUMPS, cúig nóiméad déag gach dhá lá, mar shampla, méadú go héifeachtach eití pectoralansin tricepsansin forearm и laistigh. Teastaíonn an leas is fearr a bhaint as do chuid iarrachtaí vingtaine de PUMPS le briseadh nóiméad eatarthu. Cuimhnigh leanúint ar aghaidh Sínte tar éis workout. Nuair a deir siad leat brú-suas a dhéanamh, ná bíodh imní ort: is féidir leat, mar shampla, leanúint ar an ráille. Ní gá luí ar an urlár: tá an cleachtadh i bhfad níos deacra. 

Sula dtógfaidh tú bealach nó rian, teas suas riachtanach. Is féidir leat trí chur chuige a dhéanamh squats... Glúnann tú síos, coinnigh do chúl díreach agus do chuid arm díreach. Déanfaidh na squats seo tú cromáin ifreann a shealbhú ar do rothar. Is féidir leat iad a chomhlánú i gceann timpeall deich nóiméad. tacaíocht curtha ar fáil. 

Déan dearmad ar thuirse fisiceach le linn turais fhada

Obair ABSansin clúdach Teo bord marcáilte go maith, fiú mura bhfuil againn ach ar feadh cúpla soicind ag an tús. Is féidir leat an "cathaoir" a dhéanamh le do chúl ar an mballa agus a shealbhú ar feadh 45 soicind, sos 45 nóiméad a ghlacadh, ansin atosú ar feadh XNUMX soicind, agus mar sin de. 

Le meáchan thart ar 1,5 kg, is féidir leat muscle a thógáil. guaillí a úsáidtear go coitianta freisin agus tú ag marcaíocht gluaisrothair. Ar dtús, coinnigh do chuid arm sínte go cothrománach, ansin déan iad a ardú agus a ísliú a oiread agus is féidir.

Seisiúin iomadúla ag snámh Is bealach an-ilúsáideach é seachtain roimh an séasúr marcaíochta freisin chun do chuid arm, cosa agus guaillí a thógáil, chomh maith le do dhroim.

Is lú an seans go bhfaighidh rothaí a bhfuil oiliúint mhaith orthu i dtéarmaí musculature taithí Caidéal láimhe, feiniméan an-pianmhar. Gan a bheith mar churadh, is féidir leat a roghnú freisininsamhalta electro a ullmhaíonn tú le haghaidh iarrachta agus a chuidíonn leat récupérer tar éis.

I mbeagán focal, déanann an cleachtadh seo do ghluaisrothar a láimhseáil níos éasca, mar sin déan do matáin a thógáil go réidh.