Rothaíocht sléibhe gan conradh matáin: oideas

Ba cheart crapadh muscle a rangú i measc na fo-iarsmaí agus na gortuithe a d'fhéadfadh a bheith ann ó rothaíocht, mar shampla cramps, pian, brú tráchta nasal, nó dó.

Sa chéad chuid, tabharfaimid isteach duit conas a oibríonn an muscle, chomh maith lena chomhdhéanamh agus na matáin éagsúla a úsáidtear nuair a bhíonn tú ag rothaíocht, ar deireadh, tabharfaimid isteach duit na saintréithe a bhaineann le crapadh muscle, conas é a mhaolú agus conas é a chosc.

Matáin

Tá gach ceann den muscle ceangailte leis an gcnámh ag tendons. Athraíonn giorrú matán an gaol fisiceach idir a phointí ceangail agus mar sin is cúis le gluaiseacht. De ghnáth, tá foircinn an muscle chnámharlaigh ceangailte le dhá chnámha ceangailte ag comhpháirteach; giorrú nó conraitheoireacht na matáin is cúis le gluaiseacht flexion nó síneadh, ag brath ar shuíomh na pointí ceangail i ndáil leis an comhpháirteacha a dhéanamh.

Déanann matáin chnámharlaigh conradh i gcónaí go fadaimseartha, agus braitheann an ghluaiseacht a tháirgeann siad ar shuíomh na bpointí ceangail maidir leis na luamháin, atá ina gcnámha.

Tá matáin chnámharlaigh comhdhéanta de roinnt cealla, nó snáithíní matáin, eagraithe i bundles comhthreomhara a shíneann feadh fad na matán.

Taobh istigh, tá gach snáithín muscle comhdhéanta de roinnt myofibrils conarthacha, a ritheann comhthreomhar agus a ritheann ar feadh fad an tsnáithín muscle. Tá líonra feadáin trasnacha ag gach cill matán. Soláthraíonn na feadáin seo bealach don chill chun cothaithigh agus ocsaigine a iompar, agus chun dramhaíl a bhaint.

Tá snáithíní matáin comhdhéanta de myofibrils, a bhfuil eagraíocht an-chasta acu. Tá siad comhdhéanta de snáitheanna mín agus snáitheanna tiubh.

Tá an crapadh mar gheall ar an sarcomere (is filiméid tanaí casta / filiméid tiubh iad seo). Le linn an chrapadh, déanfaidh na snáitheanna tanaí "sleamhnú" ar feadh na snáitheanna tiubh, rud a chuirfidh conradh ar an matán.

Matáin a úsáidtear le linn pedaling

Nuair a bhíonn rothaíocht sléibhe, ní hamháin go bhfuil na matáin cos i gceist: tá baint ag thart ar 11 matán ní hamháin le pedaling, ach freisin leis an rothar a chothabháil ag luas áirithe agus le cothromaíocht mhaith luais.

Is féidir linn idirdhealú a dhéanamh ar dhá chatagóir matáin:

• Matáin an chomhlachta íochtair (suas go dtí na pluide) a úsáidtear go príomha le haghaidh pedaling.
• matáin an chomhlachta uachtair (trunk), a úsáidtear go príomha chun tacú le hobair an Helm agus an rinceoir.

Mar sin, tá na matáin níos ísle beagnach i gcónaí ag gluaiseacht, mar gheall ar a bhuíochas leo is féidir linn a pedal agus dá bhrí sin bogadh an rothar ar aghaidh, cé nach bhfuil na matáin uachtair ag gluaiseacht, ach a úsáidtear fós le haghaidh cothromaíocht ar an rothar. ...

Féach ar bhlagphost UtagawaVTT ar chleachtaí chun pedaláil a fheabhsú.

Cad é crapadh matán?

Is crapadh muscle pianmhar, neamhdheonach, neamhrialaithe é crapadh matáin:

• Is féidir leis cur isteach ar ghrúpa matán iomlán chomh maith le snáithíní iolracha i matán amháin.
• Is gnách go bhfeictear an pian nuair a bhíonn tú ag scíth nó nuair a bhíonn tú ar do shuaimhneas.

Meastar gur timpiste spóirt é crapadh muscle Beinin, is meicníocht chosanta é chun an muscle a chosaint ó dhamáiste níos tromchúisí, mar shampla cuimilt muscle, cuimilt muscle, nó brú muscle.

Is feiniméan fiseolaíoch nádúrtha é crapadh a ligeann duit fad na matán a athrú agus gluaiseacht na géaga a spreagadh dá bharr.

Ach nuair a éiríonn an crapadh seo pianmhar, neamhdheonach agus buan, éiríonn sé paiteolaíoch agus léiríonn anacair muscle mar gheall ar ró-úsáid agus tugann sé rabhadh go bhfuil ídiú trí fhriotaíocht fhisiciúil na matán a shárú.

Is féidir linn achoimre a dhéanamh ar chúiseanna crapuithe ar cheithre phríomhchúis:

• Crapadh muscle bunscoile: baineadh úsáid as an muscle go dian agus ar feadh i bhfad gan aisghabháil, éiríonn sé tuirseach, sroicheann sé a theorainn agus conarthaí!
• Conradh Neamhord Ianach: Neamhoird Cailciam agus Maignéisiam
• Crapúchán matán le lot: Matán damáiste fisiciúil (traumatized), is féidir an crapadh seo a fheiceáil i gcás cuimilte matán, síneadh nó teannas. Sa chás seo, cuirfidh crapadh muscle cosc ​​​​ar ghéarú na loit atá ann cheana féin.
• Crapadh na matán cosanta: sa chás seo, is é crapadh na matán meicníocht chosanta an chomhpháirteach gortaithe, déanann an matán lena crapú an comhpháirteach a dhíluail, é a bhlocáil, rud a chosnaíonn sé ó dhamáiste breise. Sa chás seo, is féidir leis cur isteach ar na laonna, thighs, masa, grooves spinal (pian ar ais), agus an muineál (torticollis).

Má dhéanann rotharoir sléibhe iarracht aclaíocht fhuinniúil a atosú, téann an phian seo in olcas i gcónaí:

• Is minic go mbíonn crapadh mar thoradh ar théamh lag sna matáin nó fiú easpa téamh suas.
• Is féidir idirghabháil de bharr easpa oiliúna freisin.

Mar sin, tá sé tábhachtach cláir aclaíochta forásacha agus oiriúnaithe a leanúint chun an cineál seo díobhála a sheachaint.

Comharthaí agus comharthaí de crapadh muscle

Is minic a tharlaíonn crapadh muscle le linn spóirt nó le haon ghníomhaíocht fhisiciúil dhian eile; tosaíonn sé le pian áitiúil, ar an gcéad íosmhéid, agus ansin éiríonn sé níos mó agus níos bothersome, go háirithe mura gcuirtear isteach ar ghníomhaíocht fhisiciúil.

Tarlaíonn crapadh muscle den chuid is mó le linn dianghníomhaíocht fhisiceach a chuireann bagairt ar na matáin.

Má dhéanaimid palpate an limistéar pianmhar, aimsímid muscle crua agus conraitheach, uaireanta is féidir linn corda fíor a aimsiú, atá leagtha amach go soiléir laistigh den mhatán féin: is iad na snáithíní matáin atá conartha, go háirithe le linn ainlithe síneadh éighníomhacha nó i gcoinne friotaíochta.

I gcásanna eile, le contractures muscle reflex, is crapadh tobann é seo tar éis gortú comhpháirteach le blocáil an dara ceann (tá sé dodhéanta an ghluaiseacht a dhéanamh). Tá an diagnóis sa chás seo simplí agus soiléir.

Déantar idirdhealú a dhéanamh ar chrapadh muscle ó spasm go príomha de réir ré. Réitíonn an díobháil i ndeich lá.

Is imoibriú cosanta an chomhlachta é contracture a chaomhnaíonn matáin tar éis gluaiseachtaí ró-chasta.

Tá sé dodhéanta a thabhairt faoi deara contracture muscle ag baint úsáide as ultrafhuaime.

Cad atá le déanamh le crapadh muscle?

Maidir le rothaí sléibhe, is iad na cinn is so-ghabhálaí i leith crapuithe matán ná:

• an lao
• matáin thigh
• masa.

Chun é a choinneáil simplí, má tharlaíonn sé seo:

• Stop an iarracht ! Cuimhnigh go bhfuil contracture muscle comhartha rabhaidh do chorp a insint duit teannas a stopadh láithreach. Bí cinnte an tréimhse scíthe a urramú.
• Teas a chur i bhfeidhm ar an muscle painful (comhbhrú te a chur i bhfeidhm ar an limistéar conartha ar feadh 30 nóiméad), más féidir, a ghlacadh folctha te ar feadh 20-30 nóiméad.
• Tá suaimhní matán cosúil le MyoCalm agus faoiseamh pian (paracetamol nó iobúpróifein) a chuidíonn le pian a mhaolú.

Is féidir le crapadh muscle maireachtáil ar feadh roinnt laethanta agus de ghnáth téann sé i 5-7 lá.

Más mian leat aire a thabhairt dó go gníomhach agus aisghabháil níos tapúla le leigheas luibhe, seo roinnt leideanna eile:

Caithfidh tú do matáin a scíth a ligean... Ach níl an iomarca. Is féidir leat dul ag siúl agus ní áitíonn tú nuair a thagann an pian ar ais; tá sé ar fad faoi na dosage. Tá slógadh matáin milis go maith.

Ba chóir cóireálacha a dhéanamh arís agus arís eile sa lá: mar shampla, ar dúiseacht, tar éis bricfeasta, le linn codlata, thart ar 17: 2 agus tar éis dinnéar, nó fiú roimh leaba má tá do lá fada ... Laghdófar líon na gcóireálacha de réir do ghnóthú, ach leanfaimid ar aghaidh tar éis na hairíonna a imithe, mar má tá réabfaidh ann, tógann leigheas iomlán 3 go XNUMX seachtaine

• Cuir teas (cosúil le compress te) ar feadh 20-30 nóiméad ar an limistéar conartha (má tá deifir ort, is féidir leat an muscle a massage ar feadh roinnt nóiméad i dtreo na snáithíní a fhadú le suathaireacht téimh ola)
• Scíth a ligean ar an matán ag baint úsáide as an cleas pointe brú pictiúrlainne osteopathic: caithfidh tú brú go crua ar an limistéar conartha ar feadh roinnt de na soicind ar feadh suas le 2 nóiméad, gan bogadh nó athrú ar an doimhneacht. Is féidir linn suíomh an limistéir chóireáilte a chinneadh trí theagmháil: sainaithnímid muirmhíle nó nodules dochta amháin nó níos mó. Déanann an muscle scíth a ligean go reflexively, rud a fhágann teannas agus pian a mhaolú agus cóireáil a éascú agus, go háirithe, síneadh, a bhainfidh tú amach ag deireadh na tréimhse cóireála. Ansin beidh eis-sreabhadh fola ann, rud a chuirfidh deireadh le haon chaillteanais a bhaineann le teannas, leighis, etc. Dá bhrí sin, is féidir linn an suathaireacht mhín a dhéanamh arís agus an cos a ardú tar éis síneadh.

Rabhadh: Níor cheart na gothaí seo a chleachtadh ach amháin le cead ó chiropractor nó ó dhochtúir.

• Massage an matán go héadrom, ag déanamh obair d'aon ghnó, suaimhneach agus milis i dtreo na snáithíní matáin (bain úsáid as bord anatamaíoch mura bhfuil aithne agat ar an matán), ag dul suas go dtí an croí i gcónaí (cuireann aife venous chun tocsainí a dhíchur) : is féidir leat ola a roghnú a théann isteach go maith tríd an eipideirm mar ola wort Naomh Eoin.
• Is féidir leat blátholaí a úsáid a oibríonn ar matáin ar bhealaí éagsúla (féach thíos).
• Síneadh na matáin go han-de réir a chéile agus go measúil le haghaidh pian, go hidéalach tar éis suathaireacht mhín agus teas a chur i bhfeidhm. Is féidir síneadh a chur i gcrích le suathaireacht éadrom, a athchóiríonn scaipeadh fola, ag spreagadh deireadh a chur le tocsainí a scaoiltear trí ionramhálacha a dhéantar cheana féin.
• Tóg gráinníní homeopathic (mar shampla: 4 gráinníní 3-4 huaire sa lá Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, go léir i 9CH), más féidir, deoch orgánach agus glóthach dé-ocsaíd sileacain agus Protéochoc.
• Má tá electrostimulator de chineál Compex agat, bain úsáid as cláir scíthe, draenála nó frith-tuirse. Is féidir leat fiú an clár suathaireachta suaimhneach a chomhcheangal ar dtús agus ansin aistriú chuig an gclár díhumidiúcháin. Ar ndóigh, sa dá chás, beimid ag obair le déine taitneamhach. Má úsáidimid ard-déine, d'fhéadfaimis an braite pian a bhí mar thoradh ar an bpian a athghníomhachtú. Má mhéadaímid an déine agus nach bhfuil aon míchompord ann, is féidir linn fiú deireadh a chur leis an gclár vascularization le níos mó cumhachta.

• Cén fáth nach gcuirfidh tú roinnt ola saibhir óimige-3 le do ghléasadh sailéad freisin chun do théarnamh a bhrostú?

Oideas chun do bhuidéal ola suathaireachta féin a dhéanamh

Olaí riachtanacha le bheith i do chomh-aireachta leighis chun crapadh matán a chóireáil

• Gaultheria procumbens chun scaipeadh fola a ghníomhachtú,
• Immortelle na hIodáile (Helichrysum italicum) le haghaidh resorption hematomas agus, mar thoradh air sin, micrea-deora matáin. Is ola riachtanach é ó threalamh garchabhrach lúthchleasaí toisc go dtacaíonn sé go tapa agus go héifeachtach le próisis cneasaithe agus deisiúcháin fíocháin inflamed.
• Is ola riachtanach é Rosemary Camphor (Rosmarinus officinalis ct camphor) le haghaidh pian muscle. Is scíthe matáin den scoth é seo. Díscaoileann sé criostail aigéad lachtaigh agus aigéad uric.
• Is gníomhaire analgesic agus suaimhneach é labhrais bhá (Laurus nibilis). Méadaíonn sé meanma freisin, rud a chuideoidh leat féinmhuinín a fháil.
• Úsáidtear lus an phiobair (Mentha piperita) mar ainéistéiseach áitiúil éadrom.
• Tá líomóid eucalyptus (Eucalyptus citriodora) frith-athlastach.
• Lavandula burnatii mar relaxant ... Is féidir ola riachtanach Tarragon a úsáid freisin prophylactically (faisnéis bhreise: titim ar siúcra relaxes láithreach an scairt agus plexus gréine: is é seo an ola riachtanach hiccups).

Comhdhéanamh agus cainníocht

• Rosemary agus ola riachtanach camfar: 90 titeann,
• Ola riachtanach Gaultherie: 60 titeann,
• Ola riachtanach Helichrysum: 60 titeann,
• Ola riachtanach labhrais: 60 titeann,
• Ola riachtanach lus an phiobair: 30 titeann,
• Ola riachtanach eucalyptus líomóid: 30 titeann,
• Ola riachtanach Super lavender: 60 titeann.
• Ola glasraí calendula nó wort Naomh Eoin (ná nocht tú féin don ghrian ar feadh 3 uair tar éis é a chur i bhfeidhm (photosensitivity)

(I gcás buidéal le caipín tomhais: Freagraíonn 20 titeann an ola riachtanach a thiteann as an mbotella do 1 ml)

oiliúint

• Glac buidéal gloine tinted 15 ml le dropper. Doirt isteach blátholaí sa mhéid atá sonraithe agus in éineacht leis an ola glasraí roghnaithe.
• Dún go maith agus croith (croith roimh gach úsáid)
• Cuir 3-4 titeann sineirgíochta i bhfeidhm go háitiúil ar an limistéar difear agus suathaireacht ar an meán 4 huaire sa lá ar feadh 2-3 seachtaine tar éis tosú an chonarthachta (gan níos mó ná 8 suathaireacht in aghaidh an lae).

Cuirtear sampla de tháirge críochnaithe a théann isteach gan suathaireacht i láthair ar an margadh: Aromalgic i spraeála ó eolaíocht Pranarom nó Myocalm Sprae.

Bí cinnte na réamhchúraimí sábháilteachta a léamh roimh úsáid a bhaint as blátholaí ar bhealach ar bith. Níor cheart go dtiocfadh an fhaisnéis seo in ionad chomhairle teicneoir cáilithe ar dhóigh ar bith.

Cosc a chur ar theacht conarthacha

Is é gníomhaíocht fhisiciúil foréigneach agus dhian an phríomhchúis le crapthaí matáin, is éard atá i gcosc ná téamh córasach roimh aon ghníomhaíocht fhisiciúil thromchúiseach;

Tá hiodráitiú tábhachtach freisin, go háirithe i gcás teasa, le haghaidh hiodráitithe roimh agus le linn an turais i méideanna codánacha agus saibhir i salainn mianraí, i ndáiríre, is é sweating an chúis is mó le caillteanas mianraí de bharr contractures agus cramps.

Ligeann scíthe agus téarnamh ó ghníomhaíocht fhisiciúil nó spóirt do na matáin téarnamh agus oiriúnú do ghníomhaíochtaí atá ag éirí níos déine agus níos faide.

Foinsí:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_musclaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• Redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-ga-7-jours/
• láithreáin.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo