Conas do chuid reflexes a hone le haghaidh rothaíocht sléibhe níos rianúla?

Samhlaigh ... Lá álainn grianmhar, rian iontach cnocach san fhoraois, neart spraoi, radharcanna iontacha. Lá ag an mbarr!

Tosaíonn tú síos an cnoc chun dul go dtí an carrchlós agus ansin aimsíonn tú tú féin ar chosán an-ghéar lán le clocha, púróga, fréamhacha agus le cúpla poill 😬 (murach sin níl sé greannmhar).

Conair nár thugamar faoi deara, agus a ndéanaimid ionsaí air trí greim a fháil ar an roth stiúrtha (nó fiacla, nó masa) agus a rá linn féin: "Gabhann sé, pasann sé, pasann sé"Nó "Beidh gach rud ceart go leor"cibé modh féin-áitimh a oibríonn is fearr duitse.

Nuair a théann tú go tóin poill, níl a fhios agat an bhfuil baint ag na pianta atá le teacht leis an slí amach iomlán nó leis na cúpla méadar seo amháin. Ar ndóigh, ní déarfaidh tú tada ... ábhar dínit agus féiniúlachta.

Ní hé an fhadhb atá anseo ná go bhfuil tú maslach.

Uimh

Caithfidh tú athfhillteachtaí a lorg agus súil le gluaiseacht. Agus tugtar ..."Proprioception"

Níor chuidigh na sainmhínithe a fuaireamar mórán linn, agus mar sin d’fhiafraíomar de Pierre Miklich, traenálaí lúthchleasaíochta, an bhféadfadh sé léargas a thabhairt dúinn air seo agus míniú a thabhairt ar an gcaoi le hoibriú ar a phróifíliú ar rothair sléibhe.

Toisc go dteastaíonn uainn a bheith chomh héadrom le haer 🦋 nuair a réitímid deacrachtaí den sórt sin!

An Sainmhíniú ar Proprioception ... A Thuigimid

Nuair a fhéachaimid ar shainmhíniú ar proprioception, bíonn rudaí an-teibí nó eolaíochta os ár gcomhair.

Mar shampla, tar éis dul i gcomhairle le Larousse, faighimid an sainmhíniú seo a leanas:

“Comhlánaíonn íogaireacht réamhghabhálach idirghabhálacht (a dhéanann teagmháil leis na horgáin inmheánacha), íogaireacht eisghinteach (a théann i dteagmháil leis an gcraiceann), agus íogaireacht céadfach. Ligeann sé seo feasacht ar shuíomh agus ar ghluaiseacht gach teascán coirp (cosúil le suíomh méar i gcomparáid le daoine eile) agus tugann sé go neamhfhiosach don néarchóras an t-eolas a theastaíonn uaidh chun crapthaí matán a rialáil le haghaidh gluaiseachta agus staidiúir agus cothromaíocht a choinneáil.”

Sea, bhuel ... ní chuidíonn sin linn go léir! 😕

Mar sin, mhínigh Pierre Miklich rudaí mar sin dúinn, agus ansin tuigimid níos fearr.

An proprioception, tá sé cosúil le GPS taobh istigh dár n-inchinn. Is brabhsálaí é a ligeann dúinn suíomh cruinn ár gcorp i 3D a bhrath i bhfíor-am. Seo a fhágann gur féidir an ghluaiseacht is lú a dhéanamh, mar shampla scríobh, siúl, damhsa, srl.

Nuair a bhíonn tú ag rothaíocht sléibhe, cuirfidh do GPS in iúl duit nuair a ghlacfaidh tú an cosán mícheart. Má tá tú cúramach le do GPS, is féidir leat earráidí bealaigh a réamh-mheas.

Bhuel, is é an rud céanna proprioception. Ceadaíonn an obair comhordú níos fearr do ghluaiseachtaí et bí níos soghluaiste sneak isteach i singles chun "turas glan". 💃

Cén fáth a n-oibríonn tú ar proprioception agus tú ag rothaíocht sléibhe?

Dá réir sin, is ábhar athfhillteach é.

Trí iad a fheabhsú, tiocfaidh an rothaí sléibhe níos géire agus níos freagraí i staid chriticiúil. Is feidir leis constaicí a sheachaint, coscánaithe éigeandála a dhéanamh, geansaithe géara chun titim a sheachaint. Gach rud atá á lorg againn chun na bealaí teicniúla, ar labhair muid leo ag tús an ailt, a shárú.

Feidhmíonn obair proprioceptive ar 4 phointe:

• neartú domhain na hailt, den chuid is mó rúitín, glúine agus gualainn.
• forbairt ton muscle.
• comhordú idir matáin éagsúla.
• dearcadh coirp.

Mar a fheiceann tú, ní hamháin do dhaoine gairmiúla atá ag obair ar proprioception. Ar a mhalairt, moltar go mór do gach duine agus ag aois ar bith, toisc go gceadaíonn sé gluaiseachtaí athfhillteacha a fhorbairt chun contúirt féideartha a sheachaint gan iachall a chur ar an inchinn smaoineamh. Tá a fhios ag do chorp, do matáin cad atá le déanamh.

4 chleachtadh proprioception do rothaithe sléibhe

Ceacht 1

Ar dhromchla níos mó nó níos lú éagobhsaí (mata cúr, tocht, piliúr), seas ar chos amháin. Úsáid luascadh leis an gcos eile chun oibriú níos dinimiciúla.

Cleachtadh № 1 bis.

Bain triail as an cleachtadh céanna le do shúile dúnta ar feadh cúpla soicind.

Leid: Méadaigh an deacracht a bhaineann leis an gcleachtadh seo, agus tú ag iarraidh tú féin a dhíchobhsú níos mó.

Cleachtadh No.2

Léim ar chos amháin go dtí an chos eile. Is féidir leat roinnt céimeanna a ghlacadh le linn an léim, le leithead níos mó nó níos lú. Cuirfidh sé seo feabhas ar chobhsaíocht do rúitíní. Chun an deacracht a mhéadú, déan iarracht an cleachtadh a dhéanamh ar gcúl.

Leid: méadaigh do fhad léim

Ceacht 3

Faigh crochadóir rothar sléibhe nó láimhseáil adhmaid a fheidhmíonn mar chrochadóir, agus bosca adhmaid nó céim timpeall 40 go 50 cm ar airde (bosca le dóthain spáis chun léim ar aghaidh leis an dá chos).

Faigh greim ar an hanger, coinnigh é ag airde do rothair sléibhe, agus déan iarracht léim ar bhosca adhmaid le do chosa le chéile.

Deacracht an chleachtaidh a mhéadú trí léim níos tapa, níos airde, siar (síos an cnoc), srl.

Leid: tóg é i gcéimeanna!

Ceacht 4

Caith sneakers nó bróga eile le tarraingt mhaith. Roghnaigh limistéar nádúrtha le carraigeacha nó aillte.

Déan geansaithe beaga ó chloch go cloch gan tú féin a chur i mbaol. Déan léim slabhra, agus muinín á fháil agat, déan iarracht a bheith níos gasta agus níos gasta.

Leid: ná déan iarracht léimeanna ollmhóra a dhéanamh, is é an sprioc cruinneas agus luas!

Iasacht

Go raibh maith agat:

• Pierre Miklich, cóitseálaí spóirt: Tar éis 15 bliana de rásaíocht a dhéanamh ar rothair sléibhe XC, ó rásaíocht réigiúnach go Coupe de France, bheartaigh Pierre a thaithí agus a mhodhanna a chur ar seirbhís daoine eile. Le beagnach 20 bliain tá lúthchleasaithe agus daoine le freagrachtaí ard oilte aige go pearsanta nó go cianda.
• Aurelien Vialatt le haghaidh grianghraif áille