Conas do chuid arm a phumpáil suas chun gluaisrothar a thiomána i gceart?

An feiniméan ar a dtugtar caidéal láimhe Tá aithne mhaith ag rothair air. Go minic nochtann sé é féin ar athchóiriú ó gluaisrothar san earrach nó tar éis tréimhsí fada neamhghníomhaíochta. Tá sé faoi pian в lámh agus forearms. Déanann sé seo deacair do na méara bogadh de ghnáth agus dá bhrí sin cuireann sé an marcach i mbaol féideartha. V. matáin se conradhcuirtear bac ar chúrsaíocht venous, agus tarlaíonn ciorcal fí nuair a fhulaingíonn an matán atá i gceist mar gheall ar charnadh fola.

Féadann cúpla céim shimplí an pian do-ghlactha seo a mhaolú. Mar shampla ne Ní gá dul i gceannas An t-Am ar fad Leis an lámha sínte, na handlebars a ardú agus an bust a choinneáil chomh díreach agus is féidir.

Cad iad na teicnící ba chóir a sheachaint le haghaidh twitching láimhe?

Tá sé tábhachtach freisin do chompord tiomána maith a chinntiú go matáin le lámh... Den chuid is mó roimh la athchóiriú gluaisrothar tar éis downtime.

. rothair go háirithe buartha faoi seo oiliúint de lámh nuair is lú an seans go ndéanfaidh siad idirbhearta láimhe a dteastaíonn lámha uathu. An chuid is mó den am, dírímid ar na hampairí nó na tricepaí a neartú. Ach le haghaidh cothromaíocht mhaith matáin sa lámh iomlán, riachtanach le haghaidh turas compordach gluaisrothair, tá sé tábhachtach matáin freisin Grúpa mhatánach de biceps ar bharr na lámha.

Ciallaíonn lámh mhatánach níos mó compord agus tú ag láimhseáil gluaisrothair chomh maith le bheith ag tiomáint.

Cúpla cleachtadh simplí chun do chuid arm a neartú

D’fhonn na hualaí a atá faoi na lámha ar an ngluaisrothar a atáirgeadh, is é sin, soghluaisteacht áirithe, is féidir fanacht i bhfionraí chomh fada agus is féidir. Barre shocrú.

Chun musculature na n-arm a chothromú, is féidir linn traenáil le dumbbells, airm ailtéarnacha. Is féidir leat meáchan dhá chileagram nó buidéal mór uisce a úsáid. Is féidir leat leaisteacha gleacaíochta a úsáid freisin chun é a rith taobh thiar de do chúl, ag síneadh do chosa lúbtha le do uillinn i dtreo do chorp.

Ar chathaoir shimplí, is féidir le marcach mná brú-ups a dhéanamh trína gcuid bosa a chur ar aghaidh an chathaoir agus a n-arm a lúbadh agus ansin iad a bhrú aníos, a gcuid uillinneacha a bhrú i gcoinne a gcorp.

Cleachtadh an-inrochtana eile is ea lúbadh an elbow le banna leaisteacha. Suíimid síos, snáithimid an banna leaisteacha faoi na cosa agus grab foircinn an bhanna leaisteacha, réamhroghnaithe ar fhad, chun teannas maith a tháirgeadh.

Cibé modh bodybuilding a roghnaíonn tú, tá sé tábhachtach d'anáil a shuíomh i gceart. Agus tú ag marcaíocht gluaisrothair anáil tá sé mar an gcéanna tábhachtach ag an am céanna le scíth a ligean, nuair a bhíonn a fhios againn go bhfuil an caidéal láimhe go príomha mar gheall ar easpa ocsaigine.