Péine sna cromáin agus laonna: cad atá le déanamh?

Pian éadrom muscle a eascraíonn as aclaíocht an-dian nó neamhghnách is ea stiffness muscle nó pian. Tá an pian seo is déine idir 24 agus 72 uair an chloig tar éis oiliúna, ansin imíonn sé de réir a chéile tar éis cúpla lá, ar a mhéad 1 seachtain tar éis aclaíocht. Is iarmhairt loighciúil agus beagnach córasach é an pian ar ath-thosú gníomhaíochtaí spóirt nó iarracht níos déine ná mar is gnách. Is féidir leo dul i bhfeidhm ar thosaitheoirí agus ar rothaithe sléibhe a bhfuil taithí acu.

Cén fáth a gortaíonn sé?

Is pian muscle é an pian. Láithreoidh siad mar gheall ar microcracks nó microdamages i snáithíní matáin. Tá baint acu le crapadh matáin ainneonach agus fada.

Murab ionann agus sean-bhoinn tuisceana, ní bhíonn aigéad lachtaigh ina chúis le tinneas matáin. Imíonn an dara ceann acu thart ar uair an chloig tar éis oiliúna, i bhfad sular thosaigh an stiffness. Dá bhrí sin, ní féidir leis a bheith freagrach as damáiste snáithín muscle nó stiffness muscle.

Conas is féidir tinneas matáin a chosc?

Is é an chéad fhachtóir a chuireann teorainn le cuma stiffness muscle ná oiliúint. Dá mhéad matáin a úsáidtear chun fórsa a chur i bhfeidhm, is amhlaidh is mó a chuireann siad in aghaidh stiffness. Is táscaire maith é seo ar do staid fhoirme: má bhraitheann tú tinn tar éis gach siúlóid, ciallaíonn sé nár fhoghlaim do chorp na gnéithe a bhaineann le rith nó go bhfuil do chuid cleachtaí ró-fhada óna chéile.

Te suas go maith

Tá sé tábhachtach thart ar deich nóiméad a thógáil sula ndéanann tú iarracht pian a laghdú a oiread agus is féidir. Sa rothaíocht sléibhe, ciallaíonn sé seo, más féidir, tosú go mall ar dhromchla réidh agus turas cúpla ciliméadar.

Déan do réim bia a oiriúnú

Is féidir le bianna áirithe matáin a scíth a ligean agus cabhrú leo scíth a ligean.

ginger

Tá príomh-chomhdhúil Sinséar, gingerol, ar eolas mar gheall ar a lán airíonna frith-athlastacha agus tá an éifeacht chéanna aige le aspirín. Dá bhrí sin, laghdaítear pian sna matáin suas le 24%.

Sú trátaí

Féadann sú trátaí óil tar éis aclaíochta do leibhéil fola marcóirí athlasadh a ísliú a bhuíochas le lycópéin, comhdhúil frithocsaídeach atá le fáil i dtrátaí.

Рыба

Cuireann na haigéid shailleacha omega-3 in iasc athghiniúint muscle chun cinn agus luasghéadaíonn siad an próiseas cneasaithe.

Biatas dearg

Is foinse thábhachtach níotráití, aigéid feanólacha iad beets, agus tá líocha bithghníomhacha iontu freisin atá ar eolas mar gheall ar a n-éifeachtaí frithocsaídeacha agus frith-athlastacha cumhachtacha.

Uisce cnó cócó

Is iad na leictrilítí atá ann a mhaolaíonn pian sna matáin.

Piobar Chili

Spreagann fíteochemicals scaipeadh fola agus luasghéadaíonn siad athghiniúint muscle.

caiféin

Nuair a chaitear go measartha (dhá chupán beag), blocann caiféin gabhdóirí adenosine sa chorp, ceimiceán a fhreagraíonn d'athlasadh agus is cúis le pian muscle.

Morello silíní

Féadann 50 ml de sú silíní a ól roimh agus tar éis aclaíochta pian sna matáin a mhaolú. Cabhróidh éifeachtaí frith-athlastacha agus frithocsaídeacha an sú seo le do matáin téarnamh níos tapa.

Toirmeascach

Meastar gurb é an spíosra seo an faoiseamh pian is cumhachtaí. Tá airíonna cumhachtacha frith-athlastacha agus frithocsaídeacha sa chucurmin atá ann.

Tae glas

Tá na substaintí céanna ann le piobair chili agus spreagann sé próisis athghiniúna.

Ól go leor chun fanacht hiodráitithe.

Teastaíonn uisce ó chealla chun dramhaíl a fheidhmiú agus a dhíchur. Má tá maignéisiam saibhir ann, cabhraíonn sé le cealla matáin a bheith níos éifeachtaí agus níos athléimní. Le linn uaireanta oibre fada, ba chóir duit coibhéis gloine uisce a ól gach ceathrú uair an chloig agus níos mó ná 1,5 lítear in aghaidh an lae, is cuma cén.

Ag síneadh tar éis aclaíochta

Ná stad go tobann ag deireadh an turais, ach laghdaigh déine do pedaling de réir a chéile chun ligean do do chorp dul in oiriúint don athrú ar luas. Níor chóir síneadh a dhéanamh riamh má tá tinneas mór matáin ort, mar d’fhéadfadh sé seo teannas matáin a mhéadú. Tar éis workouts dian nó neamhghnách, tá an dóchúlacht go bhfuil tinneas sna matáin an-ard, mar sin moltar síneadh go cúramach. Go ginearálta, an níos déine an ghníomhaíocht, is é an níos cúramaí ba chóir go mbeadh an stráice chun damáiste do na matáin a sheachaint.

Conas síneadh i gceart tar éis rothaíocht sléibhe?

Sín ceart tar éis do chuid oibre agus do matáin fós te mar beidh siad righin ina dhiaidh sin. Is fearr síneadh statach a dhéanamh tar éis obráid mar go gcabhróidh sé le teannas matáin a scaoileadh. Sín go dtí go mbraitheann tú teannas beag, ansin coinnigh an seasamh seo ar feadh 20 go 90 soicind.

• stráice quadriceps

1. Coinníonn ábhar tástála seasaimh ina láimh brú na cromáin, a chaithfear a shíneadh.
2. Déantar an pelvis a chlaonadh chun an cúl íochtarach a shlánú.
3. Tá an bust díreach, déantar an t-ábhar a shíneadh trí sholúbthacht na glúine a mhéadú.

• síneadh na matáin lao agus hamstring

1. Tarraingítear an cromán sínte ar aghaidh, tá an tsáil ar an talamh, agus ardaítear barr na coise.
2. Tá an chos deiridh lúbtha beagán ionas nach gcuirfidh sí isteach ar ghluaiseacht.
3. Agus an torso ina sheasamh agus an lámh sínte ar ais, leanann an t-ábhar ar aghaidh go dtí go mbraitheann sé teannas ar chúl na pluide. Coinnigh an seasamh, ansin filleadh de réir a chéile.

Folcadh a ghlacadh

Tú féin a thumadh in uisce fionnuar ag thart ar 28 céim chun do matáin a scíth a ligean, agus barr le scaird uisce fuar chun athshlánú a fheabhsú. Is féidir leat oighear a chur i bhfeidhm díreach tar éis oiliúna chun athlasadh na matáin a laghdú.

Tá microtrauma go snáithíní matáin, a chuireann stiffness, freagrach as sceitheadh ​​cailciam taobh istigh de na snáithíní. Tá an feiniméan seo tocsaineach agus bíonn moill ar fhreagairt athlastach mhoillithe, agus bíonn stiffness mar thoradh air laistigh de 24 go 48 uair an chloig. Braitheann íogaireacht snáithíní matáin go cailciam ar theocht: méadaíonn sé nuair a bhíonn sé te agus laghdaíonn sé nuair a bhíonn sé fuar. Laghdaíonn an tumoideachas i ndabhach oighir tar éis aclaíochta tocsaineacht chailciam agus dá bhrí sin scaoiltear substaintí athlastacha is cúis le pian. Ach is eol le fada an lá an éifeacht frith-athlastach atá ag fuar: dá bhrí sin, cuirtear pacáistí oighir i bhfeidhm ar chréacht áirithe.

Leid: Is planda é Gaultherie a bhfuil airíonna frith-athlastacha agus faoiseamh pian cumhachtacha aige. Tá sé le fáil freisin i go leor balms allopathic agus ointment. Chun do matáin a scíth a ligean, cuir 10 titeann de gheimhridh uaine le hola almond milis agus cuir go hiomlán le d'uisce folctha.

Faigh massage nó bain úsáid as electrostimulator

Cuirfidh massage réidh le do chorp substaintí a bhfuil ról acu in athlasadh agus a scaoilfidh teannas ó do matáin. Is féidir leat an limistéar pianmhar a massage tú féin freisin le do ordóg nó le liathróid leadóige.

Ola massage i gcoinne stiffness muscle

Déan ola suathaireachta ó na comhábhair seo a leanas:

• 30 ml d’ola macadamia
• 3 titeann de lavender íocshláinte
• 3 titeann de Rosemary

Cuidíonn an meascán seo le ton agus matáin a mhaolú. Massage na réimsí pianmhar leis an ola seo le haghaidh tinneas muscle.

Ar chóir duit leanúint ar aghaidh ag cleachtadh le haghaidh pian sna matáin?

Ní gá duit gníomhaíocht choirp a stopadh le haghaidh pian sna matáin. Roghnaigh spóirt nach ndéanann an iomarca iarrachta chun cabhrú le do matáin téarnamh. Má tá tú ró-ghéarchúiseach nó má fhilleann tú ar spóirt, d’fhéadfadh go mbeadh tú gortaithe.