Mindfulness: conas déileáil le strus?

Bíonn tionchar ag strus iomarcach ní hamháin ar an psyche, ach ar an staid fhisiceach freisin. Ar an drochuair, tá a leibhéal ag méadú gach bliain. Áirítear ar na cúiseanna is tábhachtaí le strus, mar shampla, obair sceite. Ní nach ionadh, tá níos mó agus níos mó daoine ag lorg leigheasanna baile chun déileáil le strus - gan cabhair ó tranquilizers. Má tá tú ag lorg modh folláin chun mo shuaimhneas a dhéanamh, déan cinnte a sheiceáil amach conas is féidir leis an meabhrachán cabhrú leat.

Cén éifeacht atá ag strus fada ar chorp an duine?

Ar an drochuair, tá sé thar a bheith deacair cásanna struis a sheachaint go hiomlán. De ghnáth déantar cásanna deacra mar gheall ar fhachtóir seachtrach éigin. Fadhbanna ag an obair nó fadhbanna le airgeadas agus sláinte, chomh maith le tuirse in éineacht le go leor rudaí, chomh maith le fadhbanna le grá amháin - is iad na cúiseanna strus go leor. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo gur chóir duit cloí leis gan troid.

I gcás strus gearrthéarmach, is cosúil go minic fiú go raibh an nóiméad uafáis nó adrenaline "taitneamhach go leor." Tá sé seo go príomha mar gheall ar an méadú ar éifeachtacht an chomhlachta. Coinnigh i gcuimhne, áfach, de réir mar a íslíonn an strus go mall, b’fhéidir go mbraitheann tú tuirseach, faoi léigear agus brónach. Tá strus dearfach againn freisin a bhaineann le cúinsí tábhachtacha, mar bhainis, breith linbh, nó eagla stáitse roimh imeacht spóirt ina bhfuilimid rannpháirteach - agus ní cúis imní é an mothúchán seo. Mothaíonn strus gearrthéarmach excruciated dúinn. 

Mar sin féin, ba chóir a mheabhrú go bhfuil strus diúltach fada i bhfad níos contúirtí. I gcoinníollacha feidhmiú i gcoinníollacha struis ar feadh i bhfad, is féidir leat a bheith ag súil leis:

• palpitations croí
• boilg trína chéile,
• néaróg,
• fainting
• buinneach agus urlacan nó brú tráchta intestinal
• teannas muscle dian, is féidir athlasadh agus pian a bheith mar thoradh air,
• meáchain caillteanas iomarcach nó meáchan a fháil,
• Hipirtheannas,
• ulcer boilg,
• fadhbanna bputóg irritable
• dúlagar
• stáit imní.

agus go leor neamhoird eile, idir fhisiciúil agus mheabhrach. Nuair a bhaineann siad le strus ainsealach, is cinnte gur comhartha láidir iad chun smaoineamh ar conas strus a bhainistiú go héifeachtach agus go héifeachtach. Agus bealach amháin chun strus a mhaolú ná meon aire. Is féidir le bealach eile chun strus a mhaolú a bheith, mar shampla, yoga sa bhaile le cabhair ó gabhálais spóirtnó éist le do is fearr leat ceol suaimhneach.

Mindfulness - cad é?

Is é an t-ainm Béarla atá ar an modh frith-strus seo ná go príomha mar gheall ar an easpa comhionann Polainnis a léiríonn a bhrí go hiomlán. Is féidir an focal mindfulness, áfach, a aistriú mar "mindfulness", ó mindful - comhfhiosach. Mar sin dá dtagraítear go minicoiliúint aireachais“. Is éard atá i gceist leis an teicníc scíthe seo ná foghlaim conas d'aird a dhíriú go comhfhiosach "anseo agus anois" - an domhan thart timpeall ort, gach gné de. Dar leis, is é croílár faoiseamh strus ná stop a chur le hanailís a dhéanamh ar an gcás nó ar an imeacht náire. Mar sin is fiú do chuid smaointe a atreorú chuig rudaí beaga neamhshuntasach.. In ionad an t-ord tuairimí a chuala an maoirseoir a athchruthú arís agus arís eile, is fiú féachaint ar a bhfuil thart: hum aonfhoirmeach an ríomhaire, leagan amach na n-eochracha sa mhéarchlár, dromchla réidh an touchpad.

Níos tábhachtaí fós, nuair a dhéanann tú "taithí" ar an gcomhshaol, níor cheart duit anailís a dhéanamh air, agus dá bhrí sin, smaoineamh ar an bhfáth go bhfuil an touchpad chomh réidh. Díreach díriú ar conas a mhothaíonn do mhéar; ní cén fáth. Ar an mbealach seo, tá staid socair, comhchruinnithe a bhaint amach - feasacht a glacadh ag mindfulness.

Aidhm na hOiliúint Aireachais

Ní strus an t-aon chúis ar cheart duit tosú ag cleachtadh na haireachais. Is scil é seo a ligeann duit leibhéal na hanailíse mhothúchánach a laghdú: sula dtéann tú a chodladh, smaoinigh ar do chuid botúin, imeachtaí míthaitneamhach agus teipeanna. Tá sé seo ar cheann de na teicníochtaí chun déileáil le fadhbanna de chineál dúlagair agus neurotic. 

Oiliúint Mindfulness do Thosaitheoirí - Leabhair Mindfulness

Bealach an-mhaith chun do chorp agus d'intinn a thabhairt isteach go cúramach i saol na bainistíochta struis ná tú féin a lámh le dea-ghnó Leabhar ar mindfulness. Tá go leor míreanna téamaí ar fáil, lena n-áirítear ár gceann. Treoracha Is léamha iad seo do dhaoine atá díreach ag tosú ag cur spéise i dteicnící láimhseála, chomh maith leo siúd atá ag lorg bealach nua chun socair a dhéanamh. Is féidir leo na modhanna is simplí chun díriú agus feasacht a bhaint amach a mhúineadh, mar shampla trí shraith cleachtaí simplí a chur in iúl, fiú cúpla nóiméad, is féidir a dhéanamh faoi fhormhór na gcoinníollacha.

Is rogha maith é léamh agus féinfheabhsú, ar féidir a bheith an-éifeachtach agus ag an am céanna féin-shéanadh a mhúineadh, rud atá ina ghné thábhachtach den aire. Ná fan go gcuirfidh strus isteach go mór ar do shláinte - cuir i ngleic leis inniu!

: