Ar cheart duit Vitimín D a Fhorlíonadh?

Tá Vitimín D ar cheann de na vitimíní intuaslagtha saille atá riachtanach do ghnáthfheidhmiú an chorp daonna. Tá dhá phríomhfhoinse daonna de vitimín D ann: nochtadh solas na gréine agus bia. Ós rud é nach bhfuil mórán gréine inár n-aeráid, ba cheart aird mhór a thabhairt ar fhoinsí agus forlíontaí vitimín D aiste bia. Ar cheart duit Forlíonta Vitimín D a Thógáil? Cén fhoirm is fearr a roghnú - titeann, capsúil, táibléad? Cad iad na caighdeáin agus na dáileoga molta de vitimín D?

N. Pharm. Maria Kaspshak

TABHAIR FAOI DEARA: Tá an téacs seo chun críocha oideachais amháin, ní féin-chógais é, agus ní féidir é a chur in ionad comhairle leighis aonair. Seiceáil le do dhochtúir le do thoil sula ndéanann tú cinneadh ar fhorlíonta, go háirithe má tá riocht ainsealach leighis ort.

Foinsí vitimín D don chorp daonna 

Is ainm é Vitimín D a chuimsíonn díorthaigh stéaróil: Is díorthach de ergosterol é D2 nó ergocalciferol, agus is díorthach de cholesterol é D3 nó cholecalciferol. Ergosterol agus vit. Tá D2 i láthair i roinnt beacáin, ach níl aon luach cothaithe acu, agus gníomhaíocht bhitheolaíoch vit. Tá D2 níos lú ná vit. D3. Déantar Vitimín D3 a shintéisiú sa chraiceann faoi thionchar radaíochta UV agus is féidir é a fháil ó bhia de bhunadh ainmhíoch. Is iad na príomhfhoinsí atá aige ná iasc mara olacha, ola éisc, buíocáin uibhe, agus táirgí déiríochta lán-saill, go háirithe ó bha ag innilt ar fhéarach grianmhar.

Úsáidtear Vitimín D3 sa Pholainn faoi láthair chun margairíní agus roinnt táirgí bia eile a neartú. Mar sin féin, in ainneoin seo, is beag vitimín D atá sna bianna is coitianta a chaitear i gcomparáid leis an gceanglas 5 mcg (200 IU) ar a laghad in aghaidh an lae.

Ról vitimín D i gcorp an duine 

Is féidir an tábhacht a bhaineann le iontógáil leordhóthanach vitimín D do shaol agus do shláinte an duine a fheiceáil leis an tsúil naked - léirítear é seo leis an athrú ar dhath craiceann daoine atá ina gcónaí i réigiúin éagsúla an domhain. Tá craiceann dorcha ag daoine a thagann ó réigiúin te le leibhéil arda nochta don ghrian mar gheall ar mhéideanna ard melanin, lí a chosnaíonn i gcoinne ghathanna ultraivialait. Laghdaíonn an dath seo, a chosnaíonn an craiceann, sintéis an vitimín freisin. D3, a tharlaíonn faoi thionchar na radaíochta ultraivialait. Nuair a bhíonn go leor gréine ann, is cuma. Mar sin féin, an níos faide ó thuaidh, an níos éadroime an craiceann na ndaoine - go beacht ionas go n-úsáideann siad níos lú ghathanna UV as an ghrian agus ligean dóibh a shintéisiú vitimín D ar an méid is gá chun a maireachtáil. Is díol spéise é go bhfuil craiceann sách dorcha ag na daoine a chónaíonn níos faide ó thuaidh, an tIonúiteach. Tá sé seo toisc go raibh iasc mara olacha le cion ard vitimíní mar bhunús a n-aiste bia do na glúnta. D3, mar sin ní raibh aon bhrú roghnúcháin láidir sa daonra seo chun tacú le maireachtáil daoine cothrom-craiceann. 

Tá sé ar eolas ar feadh na gcéadta bliain gur chabhraigh nochtadh leanaí don ghrian iad a chosaint ó rickets, galar a bhaineann le mianraí neamhleor agus tearcfhorbairt cnámha. Sa Pholainn, tugadh "galar Sasanach" ar rickets uair amháin mar go raibh sé coitianta go háirithe i Sasana, tír le solas na gréine beag, go háirithe i measc daoine nach raibh in acmhainn iasc, im agus uibheacha a ithe go minic. Easpa géar de vitimín D is cúis le droch-ionsú cailciam ó bhia agus rickets i leanaí, agus i ndaoine fásta - mar a thugtar air. osteomalacia, nó "softening na cnámha" colloquially - galar freisin arb iad is sainairíonna mianrú neamhleor ar an gcnámharlach. Is féidir le neamhoird gheilleagair chailciam mar gheall ar easnamh vitimín D tionchar diúltach a bheith acu freisin ar fheidhm muscle, a dteastaíonn tiúchan leordhóthanach d'ions cailciam le haghaidh crapadh. Ní éifeachtaí ar fhorbairt cnámh agus feidhm muscle an t-aon ról atá ag an vitimín. D sa chorp. Tá a ról i bpróisis agus feiniméin eile - rialáil díolúine, feidhmiú an chórais cardashoithíoch, an tionchar ar mhinicíocht galair meall - níos mó doiciméadaithe. 

Moltar forlíontaí Vitimín D don chuid is mó de na Polannaigh. 

Le blianta fada anuas tá sé ar an eolas faoi easnamh vitimín D a tharlaíonn go minic inár latitudes. Sa tréimhse postwar agus le linn an Phobail Phobail na Polainne, bhí leanaí i naíolanna agus scoileanna clúdaithe ag cúram sláinte mais, lena n-áirítear tabhairt isteach ola éisc saibhir i vitimín D. Tá go leor daoine cuimhní míthaitneamhach air, mar gheall ar. is annamh a thaitin le leanaí ola éisc, ola éisc tiubh agus boladh a ól. Mar sin féin, d'fheabhsaigh sé sláinte glúin iomlán.

Tá Vitimín D3 molta anois freisin do mhná torracha, naíonáin, leanaí agus formhór dhaonra na Polainne. Mar gheall ar nochtadh gréine beag agus cion vitimín íseal. D i mbia, tá sé sábháilte glacadh leis nach n-itheann an chuid is mó Polannaigh go leor den vitimín seo, go háirithe le linn na tréimhse ón bhfómhar go dtí an earrach. Dá bhrí sin, is fiú forlíontaí cothaitheacha cuí a lorg a chabhróidh leis an easnamh a líonadh. 

Conas an forlíonadh vitimín D is fearr a roghnú? 

Tá rogha mór ullmhóidí vitimín D ag cógaslanna agus siopaí cógaisíochta - is féidir leat titeann, capsúil bog, capsúil crua agus táibléad a cheannach. Cé acu a roghnú? Braitheann sé ar cé atá ag tógáil orthu. I gcás leanaí óga, is fearr titeann nó spraeanna, mar ní féidir leis na hothair is óige na capsúil a shlogadh go fóill. De ghnáth déantar titeann le vitimín D ar bhonn olaí glasraí, mar gheall ar. vit. Tá D intuaslagtha i saillte. Ola ainmhíoch nádúrtha ina bhfuil vit. Is é D3 ola éisc (ola ae troisc) nó ola éisc. Chun blas míthaitneamhach agus boladh ola éisc a shárú, cuirtear blasanna torthaí leis an gcuid is mó de na hullmhúcháin faoi láthair nó tá sé faoi iamh i capsúil.

Capsúil bog le vit. Is minic a líonadh D freisin le tuaslagán olach den vitimín seo. Cinntíonn ullmhóidí le vitimín D tuaslagtha in olaí an tsubstaint seo a ionsú is fearr. Mar sin féin, má shocraíonn tú capsúil crua (saor ó ola) nó táibléad a ghlacadh, ba chóir duit iad a ghlacadh i gcónaí le béile ina bhfuil saill. Tabharfaidh sé seo deis don vitimín a dhíscaoileadh. D acu saille agus a ionsú éifeachtach sa chóras díleácha. 

Cad iad na caighdeáin agus na dáileoga molta de vitimín D?

Is féidir easnamh Vitimín D a dhiagnóisiú trí thástálacha fola saotharlainne. Chun seo a dhéanamh, faigh amach an tiúchan 25(OH)D, i.e. 25-hydroxyvitamin D (calcidiol), réamhtheachtaí an hormone gníomhach calcitriol. Ba cheart go mbeadh an tiúchan 25(OH)D i serum 30-80 mg / ml (nanagram - is é sin, na billiúinithe de ghram - in aghaidh an mhillilítear). Ciallaíonn tiúchan faoi bhun 10 ng / ml beriberi dian. D, a éilíonn cóireáil le dáileoga den vitimín a roghnaíonn an dochtúir. Mar sin féin, níl na tástálacha seo ag an gcuid is mó de dhaoine sláintiúla agus ba mhaith leo forlíontaí vitimín a ghlacadh. D. Conas mar sin dáileog a roghnú? 

I gcás daoine sláintiúla, tá dáileog sábháilte thart ar 400 IU do naíonáin, thart ar 600-1000 IU do leanaí, agus 1000-2000 IU (25-50 mcg) de vitimín D3 in aghaidh an lae do dhaoine fásta. Sa gheimhreadh, ba chóir go mbeadh an dáileog seo níos gaire don teorainn uachtarach, sa samhradh, má chaitheann muid go leor ama sa ghrian, go dtí an ceann is ísle. Braitheann sé freisin ar mheáchan coirp agus ar chomhdhéanamh (mar shampla, d'fhéadfadh go mbeadh dáileoga níos airde ag teastáil ó dhaoine otrach). Léirítear na moltaí seo sna dáileoga is coitianta de vitimín D3 in ullmhóidí atá ar fáil sa Pholainn. Do naíonáin, tá sé 400 IU in aghaidh an lae, do leanaí níos sine - 600-1000 IU, agus do dhaoine fásta tá sé de ghnáth 2000 IU in aghaidh an lae. Is féidir Vitimín D3 a fháil freisin i go leor forlíontaí multivitamin do leanaí agus do dhaoine fásta.

An féidir ródháileog a dhéanamh ar vitimín D? 

Go teoiriciúil, is féidir ródháileog de vitimín D3 a bheith ann, ach chun nimhiú a fháil, bheadh ​​ar dhuine dáileoga a ghlacadh i bhfad níos airde ná mar a mholtar. Tá Vitimín D sábháilte do dhaoine sláintiúla má leanann tú treoracha do dhochtúir nó na treoracha ar an bpacáiste isteach.

Cathain ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula nglacfaidh tú forlíontaí? 

Ba chóir a mheabhrú gur chóir do dhaoine ó ghrúpaí íogaire áirithe dul i gcomhairle le dochtúir roimh é a ghlacadh agus ceist a chur air faoin bhféidearthacht leibhéal 25 (OH) D a thástáil san fhuil. Má tá tú ag iompar clainne, altranais, má tá tinneas ainsealach ort, nó má tá tú ag lorg comhairle do do leanbh, déan seiceáil i gcónaí le do dhochtúir ar dtús.

Daoine ar chóir dóibh go háirithe dochtúir a fheiceáil chun tástáil den sórt sin a ordú agus dáileog laethúil an vitimín a chinneadh. D - daoine a bhfuil amhras orthu faoi easnamh vitimín D nó daoine atá i mbaol an easnaimh seo (mná torracha, daoine scothaosta, etc.) agus othair a bhfuil galair ainsealacha áirithe orthu - lena n-áirítear. otracht, galair an ae, na duáin, lena n-áirítear. siondróm nephrotic, daoine le malabsorption, rickets amhrasta, osteomalacia, nó oistéapóróis, cóireáil le stéaróidigh, drugaí antiepileptic, áirithe antifungal agus drugaí antiviral. Tá coinníollacha leighis ann freisin ina bhféadfadh sé a bheith contúirteach vitimín D a ghlacadh, agus ba cheart duit é sin a dhéanamh i gcónaí faoi mhaoirseacht lianna, a fhorordóidh tástálacha rialta agus a chinnfidh dáileog shábháilte. Áirítear leis na galair seo, ach níl siad teoranta dóibh: sarcoidosis, granulomas, hyperparathyroidism bunscoile, ailsí áirithe agus neamhoird fosfáit chailciam, agus roinnt neamhoird meitibileach ó bhroinn.

Is féidir leat níos mó altanna úsáideacha a fháil sa rannóg AvtoTachki Passions Ranganna Teagaisc. 

Leabharliosta

1. Paweł Płudowski, Edyta Kryśkiewicz, Elżbieta Karczmarewicz, Rialacha forlíonta agus caighdeáin maidir le measúnú a dhéanamh ar sholáthar vitimín D an chomhlachta i bhfianaise a éifeacht pleiotrópach. Postępy Nauk Medycznych, Imleabhar XXV, Uimh. 3, 2012, lgh. 265-272.

2. Paweł Płudowski, Elzbieta Karchmarevich et al. Treoirlínte Praiticiúla maidir le Forlíonadh Vitimín D agus Cóireáil Easnaimh i Lár na hEorpa - Iontógáil Molta Vitimín D don Daonra Ginearálta agus Grúpaí Riosca d’Easnamh Vitimín D. (Treoirlínte Forlíonadh Vitimín D do Lár na hEorpa - Dáileoga Molta Vitimín D D le haghaidh daonraí sláintiúla agus grúpaí riosca d’easnamh vitimín D). Inchríneolaíocht An Pholainn 2013, 64 (4): 319-327. 

: