Gluaisrothar agus pian droma
Ábhar
Tá gluaisrothar iontach le siúl, ach tar éis cúpla uair an chloig tosaíonn do chúl ag gortú. Is féidir le tiomáint fada gach lá a bheith ina chúis le pian. Chun aiféala a sheachaint sa todhchaí, is féidir leat réamhchúraimí a dhéanamh fós chun fulaingt a sheachaint.
Cén gluaisrothar atá le roghnú ionas nach ngortóidh do chúl? Conas a ghortú do chúl ar ghluaisrothar a sheachaint? Cad a tharlaíonn má ghortaíonn mo chúl tar éis gluaisrothar a thiomána?
Seo ár dtreoir maidir le pian droma gluaisrothair a laghdú.
Pian ar ais ag brath ar an gcineál gluaisrothair
Tá tionchar mór ag an gcineál rothair ar do sheasamh. Mar shampla, athróidh suíomh na handlebars do sheasamh ar an ngluaisrothar agus beidh do chúl luchtaithe go difriúil.
Bóthar Gluaisrothair, Conairí agus GT: Tuilleadh Scíth
Tá an roth stiúrtha suite go leor agus ar aghaidh. Is iad na rothair seo na cinn is suaimhní do do chúl. Go deimhin, tá sé seo mar gheall ar éascaíocht na tacaíochta ar na cosa (a bhuíochas leis na cosáin), nach gcuireann strus míchuí ar chúl. Bí cúramach le daoine bóthair, ach is féidir le heaspa gaoithe nó scáileán do mhuineál a theannadh.
Rothar saincheaptha
Is é seo an rothar is lú a mholtar don chúl. Is ar éigean is féidir tacaíocht a bheith agat ar do chosa. Bíonn an cúl aimsir i gcónaí. Má tá seans maith agat pian sa chúl níos ísle nó sciatica, de ghnáth ní mholim an cineál seo gluaisrothair. Ní dhéanfaidh sé ginearálú ach an oiread, má shuíonn tú go maith ar ghluaisrothar, féadfaidh tú an fhulaingt seo a sheachaint.
Rothar spóirt
Is minic go gcuirtear iallach ar marcach rothair spóirt a gcúl a áirse agus dá bhrí sin brú a chur ar a gcúl níos ísle agus ar a spine. Tá matáin an droma á dtástáil i gcónaí. Murab ionann agus rothar an Chustaim, áfach, ligeann an brú ar na cosa don lumbar a bheith saor ó jolts éagsúla.
Leideanna chun Strus Cúil a Laghdú ag Úsáid Gluaisrothar
An ndearna tú do rogha gluaisrothair cheana féin? Is cinnte nach ndearnadh é seo don phian droma a d’fhéadfadh a bheith ina chúis leat. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat pian uafásach ar ais a sheachaint. Fuaimeanna follasacha, ach beidh tionchar mór ag do sheasamh ar do chúl, beag beann ar do chineál rothair.
Ina shuí ar chathaoir
Ní bhíonn sé soiléir i gcónaí, ach tugann cúl díreach deis duit do mheáchan a dháileadh go maith. Bain úsáid as sosa cos, ní do chúl, úsáidtear iad chun do chúl a choinneáil ó bhrú!
Coinnigh fionraí do ghluaisrothair
Beidh gluaisrothar ar fionraí i ndroch-chaoi ina chúis le géire. Ní amháin go bhfuil sé seo míthaitneamhach ach cuireann sé le pian droma freisin. Déanann gach tonnchrith ort bogadh amach as an diallait agus do chúl a mhíchothromú.
Diallait chompordach i riocht maith
Tacóidh an diallait le meáchan do chúl. Cuirfidh diallait dona nó righin pian sa chúl agus san eireaball. Tabhair faoi deara le do thoil gur féidir leat an diallait gluaisrothair a athrú tú féin.
Iompar le déanamh ionas nach ngortófar do chúl gan ghá ar an ngluaisrothar.
Is cinnte go mbeidh droch-staidiúir ina chúis le pian droma. Ar ámharaí an tsaoil duit, tá am fós ann é a shocrú! Seo cad ba cheart a sheachaint:
Ná brú an gluaisrothar le do lámha.
Nuair a bhrúnn tú an gluaisrothar agus tú ina stad, ba chóir duit do chromáin a fháscadh, ní do airm. Go raibh maith agat as an ABS agus ar ais. Ba chóir duit an gluaisrothar a bhrú le do chuid arm sínte amach agus gan do chúl a lúbadh. Má tá sé seo mínádúrtha anois, déan cleachtadh! Beidh sé nádúrtha sa deireadh.
Déan cleachtaí síneadh agus sosanna rialta
Féadfaidh tú síneadh beag a dhéanamh sula dtéann tú ar an ngluaisrothar. Ní thógann sé ach cúpla nóiméad agus coimeádann sé do chúl te. Ligfidh tú sosanna rialta duit do chosa a shíneadh agus a shíneadh (rud a úsáidfidh tú in áit do chúl).
Seachain criosanna lumbar.
Molfaidh cuid acu crios lumbar a chaitheamh. Is é seo an rud is measa le déanamh! Déanfaidh sé seo do dhroim a lagú mar ní bheidh matáin níos mó agat ann. Ar an drochuair, ní dhéanfaidh sé seo ach do phian ar ais níos measa. Má tharlaíonn an pian arís, déan cleachtaí neart droma go rialta. Is é an rogha dheireanach ná stop a chur ag marcaíocht ar an ngluaisrothar ar feadh cúpla seachtain, tabhair am dó chun sosa (agus is féidir leat é a phumpáil).
Níl pian dosheachanta ar ghluaisrothar dosheachanta. Tá gach cás uathúil. I gcás cuid acu, tá athrú ar ghluaisrothar tar éis fadhb na pian droma a réiteach. Bhí daoine eile in ann a bhfulaingt a mhaolú trí roinnt iompair a athrú. Agus tusa, cad iad na leideanna atá agat maidir le pian droma ar ghluaisrothar?
