Conas féilire ullmhúcháin rása MTB a chruthú
Ábhar
Aaaa fómhar 🍂, dathanna áille ár bhforaoisí, báisteach, láib agus an fonn gloine fíona mulled a ól in aice leis an teallach tar éis siúlóid!
Is dea-am é an tréimhse seo chun féilire a ullmhú don séasúr agus pleanáil a dhéanamh ar na buaicphointí a bheidh againn i mbliana, ag cur san áireamh na hamanna sin nár cheart duit fiú smaoineamh orthu: turas gnó mór i mí an Mhárta, bainise do chara is fearr i mí Aibreáin. , baisteadh do neacht i mBealtaine, etc.
Ag UtagawaVTT, cheapamar gur bhreá linn cabhrú leat d’ullmhúchán a sceidealú, ach gan an chomhairle clasaiceach a thabhairt duit gheobhaidh tú ar fud an Idirlín.
Dá bhrí sin, d'iarr muid comhairle ghairmiúil: Pierre Miklich.
Cé chomh fada a thógann sé réidh?
Caithfidh roghnú na n-imeachtaí a bheith comhsheasmhach.
Cén imeacht ar mhaith leat díriú air i mbliana? Cén rás nach bhfuil tú ag iarraidh a chailleann?
Tógfar d’amlíne thart ar an sprioc seo. Beidh tú ag ullmhú don dáta faoi leith sin agus roghnófar rásaí eile mar chuid de d’ullmhú. Mura ndearna tú rásaíocht riamh roimhe seo, molaimid duit tosaíocht a thabhairt do ghníomhaíochtaí in aice le do theach chun strus agus tuirse an turais a sheachaint.
Mura bhfuil tú cinnte faoin rogha 🙄, déan do rogha de réir critéar eile:
- costais tabhaithe (clárú, iompar),
- glóir na hócáide,
- leibhéal na riachtanas teicniúil,
- difríochtaí i leibhéal, etc.
Maidir leis an am a theastaíonn le haghaidh ullmhúcháin, tá 3 fhéidearthacht ann:
| Sprioc | Críochnaigh an rás | Déan léiriú | Tástáil fhada |
|---|---|---|---|
| Am ullmhúcháin | 3 in aghaidh na míosa | 4 in aghaidh na míosa | 6 in aghaidh na míosa |
Moltar thart ar 4 sheisiún sa tseachtain a phleanáil ag brath ar do chuid teorainneacha, séasúr agus do sprioc.
Murab ionann agus creideamh an phobail, níos mó gníomhaíochtaí geimhridh a sceidealú... Déan 5 sheisiún in aghaidh na seachtaine a phleanáil chun dul i ngleic leis an titim ton agus meáchan a fháil is féidir. Déanfar gníomhaíochtaí níos giorra agus níos éagsúla a ríomhchlárú ansin.
Bainistigh srianta sceidealaithe nuair a bhíonn tú ag sceidealú ... agus spreagadh laghdaithe
Rásaí a phleanáil roimh ré - tá, ar ndóigh, go háirithe más mian leat a bhuachan ar ais. Go raibh maith agat as an tuiscint! 🙄
Ach má thosaíonn muid ag pleanáil sa titim, tá sé tempting a rá linn féin: “Ó ní hea, ach mar gheall ar dheireadh na bliana, an Nollaig agus an chuideachta, ní dhéanfaidh mé teagmháil leis an rothar go ceann coicíse. Agus i mí na Samhna báisteach sé an t-am ar fad. Tá mé ag súil go mór le mí Eanáir le traenáil! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.
Chun traenáil a chomhcheangal le haimsir nach gcuireann iallach ort dul ag marcaíocht lasmuigh, imeachtaí gairmiúla nó teaghlaigh (póstaí cáiliúla agus baistí i mí na Bealtaine...), is é an réiteach is fearr ná do sheisiúin a phleanáil mar aon chruinniú eile agus cloí leo. seo. Beagán crua 🌲 mar leid, ach caithfidh tú fios a bheith agat cad atá uait!
Ar mhaith leat a bheith i gcruth fisiceach iontach san aimsir mhaith chun teacht leis an rás a chuireann aisling ort? Mar sin smaoinigh ar do chuid cleachtaí mar dhátú. im-fear-qua-bles !
Má thosaíonn tú ag insint duit féin “Ó ní hea, anocht, d’ith mé an iomarca tráthnóna inniu.” (foclaíocht eile atá le rá "Tá mé leisciúil"), is féidir leat d’fhéilire prep a stóráil i mbosca ar chúl na seilfe is airde sa chlóiséad 🔐. I mbeagán focal: déan dearmad faoi!
Cabhair, táim an-leisciúil!
Comhghairdeas, tá tú daonna! 💪
Uaigneas + Monotony = leadrán ráthaithe
Mar sin, ná déan dearmad oiliúint a dhéanamh le daoine eile.
Ní dhéanfaidh aon ní mar seo easpa spreagtha a shárú agus do leibhéal a mheas:
- ardaíonn éifeacht an ghrúpa: tugaimid dúshlán dúinn féin, déanaimid comparáid idir muid féin.
- tá sé níos éasca do leibhéal nó do réimse teicniúil a roinnt agus a mheasúnú i ngrúpa.
- tá sé níos spraoi a bheith ag stopadh agus ag smaoineamh ar áiteanna i ngrúpa ná a bheith ina n-aonar.
- tá gné na sábháilteachta níos tábhachtaí i ngrúpaí (garchabhair, tacaíocht, etc.).
- Patrúin Nua a Fháil: Tá sé táirgiúil leanúint do chairde agus oiriúnú do phatrúin nua.
Chomh maith leis sin, nuair a bhíonn tú ag ullmhú, bain úsáid as spóirt bhreise. Ár rothar sléibhe, is breá linn é, sea! Ach 6 mhí ar ráta 5 cheacht in aghaidh na seachtaine, tá rud disgusting ar aon nós.
Smaoinigh ar snámh 🏊, ag tógáil matán, ag rith cosáin, ag dreapadóireacht carraige, nó fiú ag rothaíocht bóthair 🚲 más mian leat!
An bhfuil gá le inspioráid le haghaidh do workout muscle tógála? Roinneann Pierre Miklich ceann dá bhileoga cleachtais linn.
Is féidir leat brath ar mhonaróirí GPS nó aipeanna fóin chliste freisin chun cabhrú leat do ghníomhaíochtaí a phleanáil: Garmin Coach, Runtastic nó Bryton Active agus go leor eile.
Cad a tharlóidh má ghortaímid muid féin agus muid ag ullmhú?
Ó ... gortaíonn sé go fisiciúil, ach mar sin déanann an ego. 🚑
Nóiméad feirge agus frustrachais san am atá caite, cuir do sceideal comórtais siar. Sna tráthanna seo d’amhras agus do mhíchompord a robálann tú ar an spórt is fearr leat, déan iarracht smaoineamh ar do théarnamh:
- Cad iad na cleachtaí a dhéanfaidh mé chun cur amú matán a chosc?
- conas is féidir liom oibriú ar mo chuid análaithe in ainneoin tráma?
- cad iad na huirlisí is féidir cabhrú liom?
Bí foighneach agus fan socair chun gortú iomarcach a sheachaint ó téarnamh ró-thapa. Beag beann ar dhéine an ghortaithe, tá am ag teastáil ón gcorp chun téarnamh a dhéanamh.
Ar mhaith leat dúshlán a thabhairt dó? Fadhb ar bith, imirt le do mhiúil. Ach beidh an focal deireanach ag do chorp i gcónaí!
5 leideanna chun achoimre
Mar sin, seo 5 leid ó Pierre Miklich maidir le hullmhú don séasúr:
- scríobh síos do spriocanna agus ullmhaigh ar a laghad 4 mhí roimh ré
- bac a chur ar do chuid cleachtaí cosúil le haon chruinniú, agus sosanna sceidil ionas nach gcuirfear an iomarca ort
- déan ilspórt
- siúlóidí grúpa plean
- éist le do mhothúcháin agus le do chorp
Trealamh le haghaidh soláthar
Níl aon rud speisialta :
- GPS nó uaireadóir nasctha chun do ghníomhaíochtaí spóirt a bhainistiú i gceart ag baint úsáide as an bhfaisnéis a chuirtear ar fáil trí shuíomh Gréasáin tiomnaithe. (Níos fearr fós má tá braiteoirí cardio nó cadence agat)
- trealamh íostach agus breise chun matáin a neartú: banna leaisteacha cumhachta, liathróid le haghaidh fisiteiripe (Trastomhas thart ar 80 cm).
Ag ullmhú do Le Roc d'Azur
Níl aon rud níos fearr leis na leideanna seo a léiriú ná an sceideal ullmhúcháin a chur i bhfeidhm d’ócáid íocónach rothaíochta sléibhe an tséasúir.
Plean workout le críochnú
plean workout chun dúshlán a thabhairt duit féin
Iasacht
Go raibh maith agat:
- Pierre Miklich, cóitseálaí spóirt: Tar éis 15 bliana de rásaíocht a dhéanamh ar rothair sléibhe XC, ó rásaíocht réigiúnach go Coupe de France, bheartaigh Pierre a thaithí agus a mhodhanna a chur ar seirbhís daoine eile. Le beagnach 20 bliain tá lúthchleasaithe agus daoine le freagrachtaí ard oilte aige go pearsanta nó go cianda.
- Frederic Salomon ar chead a chuid pleananna a fhoilsiú chun ullmhú don Cote d'Azur.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET le haghaidh grianghraif áille 📸
