Cé chomh furasta agus atá sé do oiriúnacht do rothaíocht sléibhe a mheas go neamhspleách

Tá roinnt táscairí ann a chinneann a chruth reatha.

Is táscairí an-mhaith iad strus, goile agus cothú, cáilíocht agus fad codlata, pian comhlacht.

Trí phrótacal simplí a leanúint, is furasta a chruth agus a éabhlóid a shamhlú. Tá sé cosúil le dieting: ní leor é chun iarracht a dhéanamh do sprioc a bhaint amach, caithfidh tú é a thomhas chun tuiscint a fháil ar cá bhfuil tú agus chun an cosán atá fágtha a theastaíonn uait taisteal a bhaint amach chun do sprioc a bhaint amach.

Gach seachtain, tabhair faoi deara do ráta croí scíthe a luaithe a dhúisíonn tú ar feadh nóiméid amháin, rud a thugann léargas maith duit ar d’aclaíocht choirp: is féidir ráta croí níos ísle ná an meán a mheas mar chomhartha maith, agus léiríonn a mhalairt go bhfuil sé ag téarnamh. crua.

Agus an oiliúint MTB is fearr á saothrú, tá sé tábhachtach go mbeadh eolas agat ar a foirm agus ar a héabhlóid. Ligeann sé seo bealaí a roghnú go cuí le haghaidh spraoi nó deacrachtaí a fháil a bhfuil eolas iomlán acu ar na fíricí.

Ar UtagawaVTT tá sé réasúnta suimiúil fios a bheith agat conas dul isteach i maitrís castachta innéacs IBP, a ligfidh duit eolas a bheith agat ar chastacht REAL de réir a stáit fhoirm.

Is feasacht é freisin ar rath an chleachtais rialta, seisiúin chun tú féin a shárú, agus breathnóireacht de réir a chéile ar na torthaí ar do chorp.

Faoi dheireadh, tugann sé deis duit stádas speisialta a fháil agus ranganna amach anseo a phleanáil níos fearr de réir na sprice roghnaithe.

Conas a chruth a mheas?

Tá baint dhíreach ag scóir aclaíochta le ráta croí agus meáchan aclaíochta.

Ní mór go mbeadh a fhios agat conas do ráta croí a thomhas - le monatóireacht ar ráta croí nó de láimh.

Chun do ráta croí a thomhas de láimh:

• Cuir dhá mhéar ag bun an ordóg ar an wrist, ar thaobh na láimhe clé den tendón más é an lámh chlé é, ar thaobh na láimhe deise.
• Méadaigh an brú nó déan do mhéara a shlogadh go dtí go mbraitheann tú buille
• Líon na mbuille a chomhaireamh in aon nóiméad amháin. Is é an rithim gnáth i duine fásta ná 50 go 100 buille sa nóiméad.

Seo roinnt prótacal simplí chun do chruth a thomhas.

Tástálacha Les

Féadfaidh tú na tomhais seo a dhéanamh go seachtainiúil nó go laethúil agus an t-athrú ar na luachanna tomhaiste a rianú.

Ráta croí scíthe agus uasráta croí

Is dhá innéacs an-simplí iad seo chun forbhreathnú tapa a ríomh agus a thabhairt.

Is bealach maith é do ráta croí scíthe a léamh agus a dhul chun cinn a rianú chun do riocht tuirse a thuiscint.

Maidir le tomhais iontaofa, caithfear iad a dhéanamh faoi na coinníollacha céanna scíthe: mar shampla, i gcónaí ar dhúiseacht nó sula dtéann siad a chodladh agus, más féidir, i gcónaí an lá dar gcionn tar éis lae gan gníomhaíocht choirp.

Is gnách go mbíonn ráta croí scíthe íseal i riocht maith.

Má tá athruithe móra i do ráta croí, agus má bhraitheann tú tuirseach nó easpa feidhmíochta, éist le do chorp, déan do chuid oibre a mhoilliú.

Maidir le d’uasráta croí le linn aclaíochta (uasiarracht, ar ndóigh), má tá sé gar do uasráta croí iomlán, ciallaíonn sé go bhfuil tú i gcruth fisiceach an-mhaith.

Ar an láimh eile, mura féidir do ráta croí a mhéadú le linn dianchleachtadh cardio, tá sé toisc go bhfuil tú tuirseach agus go gcaithfidh tú é a dhéanamh de réir a chéile.

Ríomh d’uasráta croí iomlán ag baint úsáide as an modh Astrand

FCMa = 226 - d'aois do mhná

Is é FCMa = 220 d’aois d’fhir.

Mar shampla, má tá tú 45 agus fear, bheadh ​​do ráta croí uasta iomlán 175 buille sa nóiméad.

Prótacal tástála Ruffier agus Dixon

Tomhaistear an ráta croí i dtrí chéim:

1. Tar éis REPO (ag luí síos) ar feadh 3 nóiméad ar a laghad, tomhaistear ráta croí an othair i mbuille sa nóiméad (P1)

2. Iarrtar ar an duine ansin 30 gcuacha cos a dhéanamh i 45 soicind agus a airm sínte os a chomhair. Tar éis 45 soicind d’iarracht, déantar an buille (P2) a thomhas láithreach.

3. Luíonn an t-ábhar síos arís agus déantar an buille a thomhas díreach nóiméad tar éis dheireadh an tsleachta (P3);

Innéacs Rufier

ríomh

Innéacs Rufier = (P1 + P2 + P3) - 200/10

Léiriú

• Innéacs <0 = oiriúnú bonne très don iarracht
• 0 <индекс <5 = оптимальная адаптация к усилиям
• 5 <индекс <10 ​​= адаптация без усилий
• 10 <индекс <15 = адаптация без дополнительных усилий
• 15 <индекс = мовез адаптация к усилиям

Innéacs Dixon

ríomh

Innéacs Dixon = ((P2-70) + 2 (P3-P1)) / 10

Léiriú

• Innéacs <0 = ar fheabhas
• 0 go 2 = an-mhaith
• 2 go 4 = go maith
• 4 go 6 = meánach
• 6 go 8 = lag
• 8 go 10 = innéacs an-íseal 10 <innéacs = droch-oiriúnú

Ríomh meáchain is fearr: modhanna

Go ginearálta, oireann an cruth don mheáchan freisin.

Tá roinnt uirlisí ann chun do mheáchan idéalach a ríomh. Ba chóir a thabhairt faoi deara, áfach, gur táscairí simplí iad na modhanna seo agus go bhfanann siad neasach.

Innéacs mais comhlacht agus meáchan sláintiúil

Tá sé an-éasca BMI, nó innéacs mais comhlacht, a ríomh chun meáchan sláintiúil a fháil.

Measann roinnt cothaitheoirí gur BMI 22 an meáchan idéalach.

ríomh

BMI = meáchan / (airde) ²

Léiriú

• Níos lú ná 18,5 = lean
• 18,5 go 25 = Gnáthchorp
• 25 go 30 = róthrom
• 30 go 35 = measartha murtallach
• 35 go ​​40 = murtallach go mór
• Níos mó ná 40 = murtall morbid

Foirmle Kreff

Meáchan idéalach = (airde-100 + aois / 10) x 0,9.

Foirmle Brock

Meáchan idéalach i kg = airde i cm - 100

Teorainneacha

Mar is féidir linn a fheiceáil le modhanna éagsúla, maidir leis an gcruth nó le haghaidh meáchan an chruth, tá na torthaí difriúil don réad céanna.

Go deimhin, tá sé an-deacair sainmhíniú iomlán a thabhairt ar an méid atá fós an-suibiachtúil agus a théann i bhfeidhm ar orgánach beo mar dhuine.

Ná cuimhnigh nach dtugann na modhanna seo ach an chéad tuiscint ar staid na foirme, toisc nach gcuireann aon cheann de na ríomhanna seo comhdhéanamh sonrach an choirp nó comhthéacs an ábhair san áireamh (sedentary, hypersport ...).

Foirm: ábhar mothú thar aon rud eile

Ar an gcéad dul síos, is ceist í foirm faoin gcaoi a mothaíonn duine. Tá sé aonair do gach duine agus braitheann sé ar a dhearcadh féin.

Mar an gcéanna, le linn an tsaoil, is féidir leis an smaoineamh ar chruth nó meáchan idéalach athrú go mór.

Dá bhrí sin, ba cheart go mbeadh an fhoirm sa chaoi is go mbraitheann tú go maith i do chorp agus a ligeann duit na gníomhartha a roghnaíonn tú a dhéanamh chun tú féin a shásamh nó do spriocanna a bhaint amach.