An geimhreadh seo: rothar sléibhe nó tolg? An bhfuil muid ag caint faoi seo?

Pedaling i fuar, sneachta, ceo, taise, spéartha liath? Nuair a tháinig an geimhreadh, is dócha gur dhúirt tú leat féin gur gá duit cinneadh rothaíochta sléibhe a dhéanamh:

• Coinnigh ort ag tiomáint

OU

• Déan sos cogaidh agus ullmhaigh chun téarnamh níos déanaí

Slí amháin nó slí, seo roinnt leideanna chun cabhrú leat an rogha ceart a dhéanamh agus cloí leis.

Téigh ag rothaíocht sléibhe sa gheimhreadh

Sa gheimhreadh is féidir rothar a thiomána. Ní theastaíonn mórán oiliúna, beagán trealaimh agus, thar aon rud eile, dea-thoil.

Cén fáth taisteal sa gheimhreadh?

• Coinnigh na scileanna gnóthaithe: Cé gur gnách uaireanta rothaíochta sléibhe a laghdú, bíonn sé níos éasca marcaíocht a atosú nuair a fhilleann an aimsir te.
• Talamh: tá curaíocht riachtanach chun na turais ollmhóra allamuigh a sheasfaidh níos déanaí an séasúr seo a sheasamh. Is infheistíocht mhaith í seo.
• Teicníc: sa gheimhreadh bíonn an aimsir níos tais, is lú an greim, bíonn na cosáin sleamhain. Caithfidh tú díriú ar thiomáint agus ligfidh sé seo duit aclaíocht a dhéanamh chun go mbraitheann tú níos compordaí agus tú ag siúl in aimsir thirim.
• Ag tiomáint i dtír-raon éagsúil: tá na cosáin clúdaithe le duilleoga marbha, dealga péine, láibe agus sneachta. Má bhíonn tú ag taisteal i ndálaí den sórt sin tugtar mothú difriúil duit, cuireann tú teorainneacha chumais do threalaimh i gcrích.

Ullmhaigh le haghaidh rothaíocht sléibhe sa gheimhreadh

Cuir Ort Do Chuid Éadaigh!

Caithfear éadaí fuar, gaofar, oiriúnach a chaitheamh.

Chun turas te a dhéanamh, caithfidh tú 2 bhunphrionsabal a leanúint:

• Maidir leis an gcorp uachtarach, bain úsáid as an bprionsabal 3-chiseal le 3 chineál éadaigh atá sínte ar bharr a chéile: fo-éadaí breathable, an dara craiceann, ansin ciseal seachtrach chun gaoth, fuar agus báisteach a choinneáil amach (go hidéalach Gore-Tex agus / nó corc ).
• Cosain do cheann, do airm agus do chosa go maith. Éiríonn na géaga caol go tapa agus go héasca ón bhfuar ❄️.

Clúdaigh litreach

Trí phrionsabal an layering a urramú, fanfaidh tú te, tirim agus cosanta ón ngaoth.

• Tá an fo-éadaí i dteagmháil dhíreach leis an gcraiceann. Coinneoidh sé do chorp te agus bainfidh sé allais as chun tú a choinneáil tirim agus te.
• Ba chóir go mbeadh an geansaí, le muinchille fada b’fhéidir, in-breathable ach inslithe agus te.
• Ba chóir go mbeadh an seaicéad uiscedhíonach agus gaothdhíonach ar a laghad, a d’fhéadfadh a bheith teas-resistant. Tá an ciseal seo deartha chun cosaint a dhéanamh ar thionchair sheachtracha (gaoth, báisteach, láibe ag spalpadh nó uisce). Caithfidh an ciseal seo a bheith breathable chun fanacht tirim, ar shlí eile beidh an taise a tháirgeann do chorp ag comhdhlúthú. Inseoimid duit faoi seo inár gcomhad seaicéid gheimhridh MTB.

Ar laethanta níos giorra, roghnaigh éadaí i ndathanna troma machnamhach le haghaidh taistil. Is fearr freisin i rith an tséasúir seilge gan dul amú ar fhianna.

Géaga

Lámha

Is iad numbness agus griofadach na chéad chomharthaí a bhaineann le slaghdán, agus mar sin tá sé ríthábhachtach lámhainní fada a chaitheamh le scannán seachtrach uiscedhíonach agus gaothdhíonach ar nós Windstopper agus lomra teirmeach istigh. Ba chóir go bhfanfadh an lámhainní tanaí chun an mothú tiomána a choinneáil, pailme brataithe le haghaidh greim maith a bheith aige, agus caol na láimhe ard go leor chun sleamhnú faoi sleeves seaicéid agus dréachtaí a sheachaint.

Más féidir, ceannaigh lámhainní le téip fhrithchaiteach.

Tá “téitheoirí” ann atá cosúil le bindealáin mhóra is féidir a chur i bhfeidhm ar do chuid arm nó do chosa agus go bhfuil “teas éadrom diomailt” úsáideach go leor chun sólás éigin a thabhairt duit le linn do shosanna. Mar fhocal scoir, dóibh siúd atá níos cúramaí, is féidir leat ceapacha síoda ultra-tanaí a chaitheamh freisin, mar shampla, chun compord teirmeach a fheabhsú.

Feet

Tá an diagnóis mar an gcéanna leis na lámha, is anseo a bhraithfear mothú an fhuacht sa chéad áit. Cuir ort stocaí agus bróga! Ní leor a bheith sásta le stocaí geimhridh gan do bhróga samhraidh a bhaint de, tá an slaghdán ráthaithe. Coinníonn stocaí teirmeacha (thermolite, olann merino) te trí thaise a mhúscailt.

Bí cúramach le tiús na stocaí: má tá siad ró-tiubh, fáisceann siad an chos agus cuireann siad iallach ort bróga a roghnú méid amháin níos mó. Ag UtagawaShop gheobhaidh tú meascán de stocaí tanaí geimhridh a dearadh go speisialta chun é seo a sheachaint.

Ansin, chun do chosa a chosaint ar ghaoth agus ar uisce, is féidir leat bróga speisialta nó péire rósholáthar neoprene a roghnú (níos lú praiticiúil, ach níos saoire).

Cosa

Nuair a bhíonn sé fuar, níl aon rogha agat, caithfidh tú aistriú go shorts fada. Feistithe le strapaí gualainn, soláthraíonn siad teas breise agus breathability den scoth. Caithfear strapaí na shorts a tharraingt thar fo-éadaí teicniúla. Ba chóir go mbeadh shorts déanta as seicní uiscedhíonacha (nó uiscedhíonacha) agus gaothdhíonacha. Mar fhocal scoir, ná déan faillí suede chun aimhleasa teicstílí na shorts, tá do chompord sa diallait i gceist.

Fan i radharc

Sa gheimhreadh, ní amháin go bhfuil sé fuar, ach dorchaíonn sé go han-tapa freisin.

Ar bhóithre tuaithe, bíonn claonadh ag tiománaithe tiomáint go gasta agus dearmad a dhéanamh go bhféadfaidís teacht ar rothaithe: tóg éadaí le stríoca machnamhach agus splancphointí do rothar sléibhe a threalmhú.

Inseoimid níos mó duit inár n-alt ar na ceannsoilse rothar sléibhe is fearr.

Faigh riocht na hithreach

Is féidir le sneachta, oighear, agus báisteach nó ceo rianta agus bóithre a athrú. Seiceáil réamhaisnéis na haimsire ionas nach mbeidh tú gafa faoi garda. Ar bhóithre nó sneachta an-láibeach, ba cheart na boinn a dhíbhoilsciú beagán chun tarraingt a fheabhsú. Mar an gcéanna, ba cheart duit a bheith ag súil le coscánaithe éifeachtach. Caithfear an ATV a chothabháil tar éis siúl i cibé coinníollacha. Glan an rothar go maith agus déan na codanna atá ag gluaiseacht den fhráma a lubricadh.

Cad a tharlóidh má bhainimid an rothar?

Déan bealach le haghaidh scíthe tuillte go maith don chorp! Conas a thógann tú sos an gheimhridh seo chun na cadhnraí a athluchtú go dtí an uasmhéid agus tosú arís an bhliain seo chugainn? Cad atá le déanamh agus cad nach ceart a dhéanamh? An maith leat spóirt eile nó nach bhfuil? Cathain agus conas a athnuachan? Taobh amuigh nó taobh istigh?

Bia

Caithfidh coincheap an phléisiúir fanacht lárnach ach rialaithe. Uaireanta, ar an láimh eile, ní thoirmisctear hamburger agus fries nó dinnéir saoire deireadh bliana! Níl ann ach nach bhfuil a mbarrachas maith. Le réim bia cothrom, éagsúil agus simplí, ní dhéanaimid ró-chumhacht dúinn féin agus seachain luaineachtaí móra meáchain i rith na bliana. Tá sé inmholta tú féin a mheá go rialta chun monatóireacht a dhéanamh ar dhinimic do mheáchain. Tá sé tábhachtach réim chothrom bia gan aon ní a ithe ionas nach dtosaíonn tú rófhada thar do leibhéal meáchain choirp le linn téarnaimh.

Scíth ghníomhach sa gheimhreadh

Is ráthaíocht é go bhfanfaidh tú gníomhach le linn na tréimhse seo go mbeidh téarnamh níos éasca agat. Más féidir leat smaoineamh ar shos spóirt iomlán ó sheachtain amháin go 10 lá, ní mholtar sos níos faide ná 15 lá a ghlacadh, mar chomh maith leis seo, is féidir athruithe fiseolaíocha díobhálacha (matán agus cardashoithíoch) a chur i gcomparáid le do chorp. cumas a chur in oiriúint don strus dealraitheach. Is leor gníomhaíocht spóirt beag chun "caillteanas" riocht fisiceach a theorannú, mar shampla, 1-2 ghníomhaíocht éadrom 1-2 uair sa tseachtain ar a mhéad. Tá sé tábhachtach spraoi a bheith agat, an t-aer a athrú, agus an méid a d'fhoghlaim tú a chothabháil.

Ansin ní iarrfaimid atosú cardashoithíoch ginearálta a thuilleadh ar an rothar agus uaidh. Ón taobh seo de, is léir go gcuireann gach spórt seasmhachta go mór le rothaíocht.

Sa gheimhreadh, chomh maith le rothaíocht, is féidir leat cineálacha éagsúla gníomhaíochtaí lasmuigh a roghnú do gach blas:

ag snámh

Tá aird ar leith tuillte ag an spórt seo lasmuigh den séasúr, toisc go bhfuil sé an-fhorbartha: feabhsaíonn análaithe agus matáin an choirp uachtair. Is fearr aird, crawling ná stróc chíche, rud a chuireann strus ar na glúine.

Rith

Is bealach maith é seo chun do mheáchan a choinneáil amach agus d’anáil a choinneáil. Tá trealamh i mbróga an-tábhachtach ionas nach ngortófar tú féin, agus thar aon rud eile: stad láithreach ag an bhfadhb is lú le do ghlúine (tá an spórt seo clúiteach as tendonitis).

Bodybuilding / folláine

Tá oiliúint neart tairbheach do rothaithe agus comhlánaíonn sí spóirt seasmhachta. Tabhair tosaíocht do workouts do neart tonach pléascach; seachain workouts atá deartha chun muscle a thógáil. Bain tairbhe as an deis an corp uachtarach a oibriú amach, nach n-úsáidtear mórán i rothaíocht sléibhe, ach a úsáidtear fós le haghaidh páirteanna teicniúla / trialach.

Maidir le do chosa, tabhair tosaíocht do chleachtaí mar abs nó squats. Is féidir leat cleachtaí cothromaíochta a chur leis freisin a chuirfidh feabhas ar do shuíomh rothaíochta sléibhe agus ar phróifíliú i gcoitinne.

Rothaíocht faoi dhíon

Ionas gur féidir leis an gcos a chúrsa a shealbhú agus gan an iomarca spáis suíocháin a chailleadh. Ba chóir go bhfanfadh rothaíocht spraoi, mar sin tá sé idir 30 nóiméad agus 1 uair an chloig. Le blianta beaga anuas, cheadaigh “gamification” na hoiliúna aistriú i dtreo réitigh tarraingteacha dóibh siúd a mbíonn sé deacair orthu rothar a thiomána gan an braistint a thugann sé.

Réiteach sócmhainneach é oideachas baile a thabhairt le hionsamhlóir táibléid ceangailte le ANT+.

Mar shampla, cuireann Wahoo agus Zwift réiteach suimiúil ar fáil.

Cláir

An-oiriúnach sa gheimhreadh dóibh siúd ar féidir leo, is gníomhaíocht mhaith cardashoithíoch agus theicniúil í, go háirithe athfhillteachtaí a choinneáil ar an shliocht, agus tosaíocht a thabhairt do chuid den phléisiúr. Is spórt an-mhaith é freisin chun na cosa agus an beilt bhoilg a neartú.

Tá gach rothaí sléibhe difriúil, ach tá an aidhm chéanna acu uile: na matáin is lú a úsáidtear le linn an tséasúir a scíth a ligean, a bheith aclaí.

Ná déan aon rud spórtúil

Agus sea, is féidir leat spóirt a scipeáil freisin agus a chreidiúint go mbeidh ort íoc go daor as nuair a atosóidh tú an obair 😉.

Sna cásanna seo, is féidir am a chaitheamh sa cheardlann ag déanamh cothabhála geimhridh nó nuashonruithe tar éis seisiún chun an praghas is fearr a fháil ar an accessory atá ag teastáil.

Is féidir leat na treoracha a leanúint ar líne freisin:

• Chun a bheith in ann gach rud a dhéanamh tú féin ar do rothar féin, tá an oiliúint mheicniúil foirfe ag ár gcomhpháirtithe TUTOVELO chuige seo.
• chun d’fheidhmíocht rothaíochta sléibhe a fheabhsú le comhairle ó ghairmithe maidir le marcaíocht, cothú, riochtú meabhrach, agus go leor eile. Tabharfaidh dáileog de cheardlanna oiliúna rothaíochta sléibhe le Sabrina Jonye, ​​Curadh Domhanda XNUMX-síos an Dúin, tú ar ais ar do chosa sa séasúr dar gcionn.

Féadfaidh tú stoc de do bhliain a mheas freisin trí anailís a dhéanamh ar do ghníomhaíochtaí rothaíochta sléibhe i do stair GPS agus an deis a thapú chun na bealaí is áille atá agat ar UtagawaVTT a roinnt agus cur le bunachar sonraí bealaí ardchaighdeáin an láithreáin.

Conas rothaíocht sléibhe a atosú tar éis shos an gheimhridh?

Baineann sé le hathshlánú níos rianúla agus níos rialta ar an gcosán imeachta. Is é an smaoineamh comhsheasmhacht a fháil i do workouts ionas go rachaidh do chorp i dtaithí ar an iarracht arís. Tabharfaimid tosaíocht ansin d’obair a bhaineann go príomha le seasmhacht agus teicníc (cothromaíocht, soghluaisteacht rothaíochta agus rothaíochta, teicníc rothar sléibhe, éifeachtúlacht pedála), ag athrú an chleachtaidh a oiread agus is féidir, gan aon leisce ort é a chomhlánú le spóirt seasmhachta eile (e.g. snámh.). Tá sé tábhachtach tosaíocht a thabhairt do mhinicíocht agus éagsúlacht na seisiún oiliúna thar thréimhsí gearra ama, seachas seisiúin oiliúna ardtoirte a mbíonn tuirse mhór orthu. Is fearr agus freagraíonn an corp d’iarrataí beaga rialta ná do chuairteanna móra aonuaire. Go praiticiúil, is fearr 4x1h de workouts éagsúla a dhéanamh in aghaidh na seachtaine ná 1x3h30.

Cén straitéis a bheidh agat don gheimhreadh seo?