Péine Lámh Rothaíochta Sléibhe: Conas é a Laghdú?

Tarlaíonn pian lámh nuair a bhíonn rothaíocht sléibhe ann. Tagann siad le numbness agus uaireanta is féidir laige nó cailliúint comhordaithe a bheith ag gabháil leo.

Seo roinnt leideanna chun pian a chosc agus / nó a laghdú.

comharthaí

I roinnt daoine, tá na hairíonna seo i láthair ar an dá lámh. Is iad na pianta seo is cúis le comhbhrú na néaróg a théann tríd an wrist.

Is dhá néar iad seo ar féidir dul i bhfeidhm orthu:

• Ulnar nerve... Tugtar neuropathy ulnar ar chomhbhrú sa bhéarlagair leighis, ach tugtar pairilis rothaithe air go coitianta. Mothaítear numumbness sa mhéar beag, finger finger, agus taobh istigh na láimhe.

• Néaróg mheánach... Tugtar siondróm tollán carpal ar an tsraith comharthaí is cúis lena chomhbhrú. Anseo, tá tionchar ar an ordóg, an t-innéacs, an lár nó an mhéar fáinne.

Eascraíonn an dá phaiteolaíocht seo as dian-rothaíocht.

Tarlaíonn sé seo de ghnáth nuair a bhíonn tú ag rothaíocht ar feadh roinnt laethanta i ndiaidh a chéile. Is é an chúis atá leis na comhbhrúite seo ná an iomarca solúbthachta fada ar na chaol na láimhe ar na crainn láimhe.

Ina theannta sin, ar rothair sléibhe brúimid na chaol na láimhe níos deacra ná ar rothair bóthair, rud a mhéadaíonn an baol go ndéanfar ár néaróga a phionáil.

Cúpla leideanna simplí chun na pianta seo a chosc nó a mhaolú

Déan na socruithe cearta

• Coigeartaigh airde an chábáin. Níor chóir go mbeadh sé ró-íseal. Níor chóir go mbrisfeadh do chaol na láimhe nuair a dhéanann tú greim ar an roth.

• Coigeartaigh airde an diallait. Níor chóir go mbeadh sé ró-ard ar na cúiseanna céanna le thuas.

Ag smaoineamh ar chompord

• Roghnaigh grips handlebar eirgeanamaíochta do do rothar, mar shampla spirgrips.

• Caith lámhainní padded, más féidir le glóthach a ligeann duit mothú compordach agus ionsú tonnchrith ón rothar.

• Athraigh seasamh do lámha ar na crainn láimhe go rialta chun lúbadh iomarcach do chaol na láimhe a sheachaint ar feadh i bhfad.

Síneadh

• Tar éis gach turas rothar sléibhe, leathnaigh do chuid forearms mar a leanas:

Ionas go mbeidh an stráice seo éifeachtach, caithfear é a dhéanamh le do lámh sínte go hiomlán.

• Sín do ghuaillí agus do airm.

• Sín do mhuineál agus do chúl iomlán, go háirithe má tá pian sa dá lámh agat.

Féach teiripeoir

I bhformhór na gcásanna, maolaíonn an pian ag deireadh an turais rothair sléibhe. Ach má tá tú ag rothaíocht sléibhe go dian, is féidir leis an bpian seo filleadh níos mó nó níos lú go tapa agus tú a éagumasú.

I gcásanna den sórt sin, ná bíodh aon leisce ort dul i gcomhairle le do dhochtúir.

Má tá an pian céanna agat ar an dá thaobh, féadfaidh an spine ceirbheacsach a bheith mar thoradh ar an míchompord nerve. Ansin, ba chóir duit do rothar sléibhe a choigeartú ionas nach gcloíonn do cheann rófhada. Mar sin féin, ní oibríonn sé seo i gcónaí, mar is féidir leis an nerve a bhlocáil ag roinnt fíocháin sa chorp, agus ní cuidíonn athrú ar sheasamh an chinn i bhfad. Is é an t-aon bhealach chun an fhadhb seo a réiteach ná gairmí cúram sláinte a fheiceáil (dochtúir, osteopath, fisiteiripeoir, etc.).

Má dhéantar diagnóisiú ort le siondróm tollán carpal nó pairilis rothaithe, is féidir le osteopath díriú ar struchtúir i do chorp a chuireann isteach ar na néaróga meánacha nó ulnar agus ar an gcaoi sin an comhbhrú a laghdú. Is féidir le teiripeoir fisiceach aire a thabhairt d’iarmhéid do shlabhraí matáin a athbhunú i gcásanna ina bhfuil an fhadhb i láthair le fada an lá.

Conclúid

Tar éis dó dul i gcomhairle le dochtúir, féadfaidh sé druga frith-athlastach a fhorordú (mura bhfuil tú ag glacadh páirte sa chomórtas iomlán). Bí cúramach, áfach, faoi fho-iarsmaí NSAIDanna.

Mar fhocal scoir, chun an pian is marthanaí a mhaolú, níl le déanamh ach stop a chur le rothaíocht ar feadh cúpla lá go dtí go mbeidh an pian imithe go hiomlán.

Foinsí 📸:

• leilaniyogini.com
• dharco.com