Baineann 6 yoga riachtanach le rothaithe sléibhe

Seo 6 údar yoga chun cabhrú leat solúbthacht a fheabhsú agus scíth a ligean roimh do thuras rothar sléibhe nó dá éis.

Rabhadh: tá an físeán i mBéarla, is féidir leat fotheidil uathoibríocha a shocrú i bhFraincis trí chliceáil ar an cogwheel beag sa chúinne íochtarach ar dheis den seinnteoir físe.

Hatha yoga: lánúin údar - setu bandha sarvangasana

Luigh ar do dhroim le do ghlúine lúbtha agus do shála chomh gar agus is féidir do do masa. Chun leathdhroichead, greim a fháil ar do rúitíní agus ionanálú agus tú ag ardú do chromáin. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 30 soicind go nóiméad agus tú ag anáil, ansin scíth a ligean. Chun droichead iomlán a chríochnú, cuir do lámha ar an urlár ag leibhéal an chinn, in aice le do chluasa, agus tóg do torso agus tú ag ionanálú, mar a thaispeántar sa ghrianghraf. Coinnigh an seasamh agus tú ag anáil, ansin scíth a ligean.

Sochair: Síneann "Droichead" an cófra, an muineál agus an chúl. Calms an inchinn, feabhsaíonn díleá, faoiseamh tuirse sna cosa, spreagann sé na horgáin bhoilg, na scamhóga agus an fhaireog thyroid. [/ Liosta]

Ustrasana, údar camel

Is éard atá sa staidiúir camail (Ushtâsana-ushta: camel) ná staidiúir shínte agus shínte a bhfuil aithne air a chuireann scrios iomlán ar an intinn. D'fhéadfadh go mbeadh roinnt tightness nó míchompord sa suíomh seo go hiomlán neamhghnách, agus is féidir rialú anála a bheith thar a bheith deacair uaireanta. Ach ní mór duit ach a bheith cúramach agus de réir a chéile, de réir a chéile, tame an staidiúir.

buntáistí:

• Tonnaí agus scíth a ligean ar an spine, na cromáin agus na pluide
• Síneann na fascia agus na horgáin bhoilg. Spreagann Feidhm Díleá
• Fuinniúil

Marjarasana: teachtaireacht comhrá

Ideal má ghortaíonn do chúl! Déanann an cat údar an spine a mhaolú agus na matáin bhoilg thrasnacha a neartú. Agus tú ag ionanálú, ísle do bolg go talamh agus ardaigh do cheann beagán (dúlagar sa chúl). Agus tú ag exhale, brúigh do navel i gcoinne do spine agus scaoil do cheann (babhta siar). Comhcheangail an dá ghluaiseacht seo deich n-uaire.

buntáistí:

• Spine sínte.
• Tá cos, glúine agus lámha ceangailte go daingean leis an talamh.
• Bolg tanaithe agus cothrom.

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

Féadann an seasamh seo faoiseamh a thabhairt do sciatica agus pian sa chúl níos ísle agus é ag síneadh an chúil agus ag maolú na masa agus na gcosa. Is féidir leat an meirge a ísliú ar feadh stráice níos déine trí análú go domhain.

buntáistí:

• Spreagann an údar seo an croí agus na cufaí rothlaithe seachtracha.
• Féadann sé sciatica agus pian sa chúl níos ísle a mhaolú.

Laoch údar

Neartaíonn an údar seo matáin na gcosa, ar ais agus toin na n-bhoilg. Féadann sé oibriú ar ailíniú freisin.

Supta Baddha Konasana: Pose bandia Codlata

Ligeann sé duit oscailt na ngualainn, an groin, na pluide istigh agus na pluide a oibriú amach. Féadfaidh sé strus agus imní a laghdú agus an dúlagar a mhaolú. Spreagann sé scaipeadh fola, croí, córas díleá agus orgáin bhoilg.