5 rud le déanamh sula marcaíonn tú ATV

Tá an eolaíocht ag síorathrú, ach tá roinnt cinnteacht ann, go háirithe maidir le rudaí a sheachaint sula dtéann tú ar an ATV agus marcaíocht.

Seo 5 rud nár cheart duit a dhéanamh sula dtéann tú ar do rothar. Mura dteastaíonn uait tú féin nó do pháirtí a chur trína chéile, a mbíonn sé de nós agat dreapadh níos éasca ná tusa.

Más ea, molaimid mír 2 😉 Fáilte!

Ná héist leat féin

Mar rothaí sléibhe, foghlaim conas éisteacht leat féin agus éisteacht le do chorp. Má tá tú tinn nó tuirseach, déan do bhród a shlogadh agus lá saor a thógáil. Tá gach rud an-simplí!

Níl aon rud agat le hiarracht a dhéanamh, gan aon rud a chruthú, agus níl, tá brón ort díomá a chur ort, ach níl aon duine ag súil go gcuirfear do ghrianghraif ar na meáin shóisialta i ndáiríre.

Tóg do chuid ama agus faigh amach cad a oibríonn is fearr duit!

Ith go leor agus go leor

Is léir, ach is smaoineamh maith é seo a choinneáil i gcuimhne i gcónaí: Ná bí ag ithe sneaiceanna sula ndéanann tú aclaíocht!

Chuala tú faoi na buntáistí sláinte a bhaineann le pasta bolognese 🍝 roimh an rás. Má tá taithí agat air seo cheana, b’fhéidir gur thug tú faoi deara nach n-itheann bia atá ró-luchtaithe go maith tar éis duit an iarracht a thosú, fiú más dealraitheach go bhfuil sé tairbheach ó thaobh iontógáil aiste bia de.

Tá sé tábhachtach ithe ag am ar leith le mothú níos fearr ar an rothar.

Agus tú ag brú, déanann an próiseas díleá moilliú. Dírítear an sreabhadh fola chuig ár matáin, de bharr iarracht choirp, agus ní dhéantar í a threorú chuig ár ndíleá a thuilleadh. "Seo, Dia duit, crampaí, fo-iarsmaí, nausea, fiú urlacan ... Ceart go leor, béile teaghlaigh roimh rothaíocht sléibhe, is é seo an uair dheireanach!"

Déan síneadh statach

Taispeánann taighde le déanaí nach bhfuil síneadh statach tairbheach don rothar.

Déanta na fírinne, léirigh taighde fiú nach bhfuil an cineál síneadh seo tairbheach agus go gcaithfear níos mó iarrachta a dhéanamh sa diallait.

Déanta na fírinne, nuair a dhéanann tú stráice statach ar feadh 30 go 60 soicind, leathnaíonn sé na matáin, ach bíonn tionchar aige freisin ar an gcomhartha idir na matáin agus an inchinn. Déanann an dara ceann "an muscle" a chosaint trí athfhillteach a spreagadh a choisceann tuirse muscle. Dá bhrí sin, téann na matáin i bhfostú agus ní féidir leo conradh de ghnáth. Laghdaíonn an athfhillteach seo neart agus cumhacht na matáin go hachomair.

Os a choinne sin, tugann téamh dinimiciúil (meaisín aclaíochta baile) deis do na matáin bogadh ar bhealach atá cosúil le cás fíor. Tá sé seo úsáideach.

Ag tiomáint ar maidin, an féidir linn fanacht ar bholg folamh?

Más bealach rothar sléibhe an chéad rud a dhéanann tú ar maidin, ní gá duit bricfeasta a ithe roimh an turas mar is iontach an rud é dul amach ar bholg folamh ar feadh uair an chloig.

Má tá tú ag tiomáint go déanach ar maidin, áfach, ní bheidh tú in ann dul amach gan ithe. Ba chóir go mbeadh 1 uair an chloig ar a laghad idir ithe agus aclaíocht (2 uair an chloig go hidéalach).

Ansin is straitéis mhaith é cúpla sneaiceanna beaga i rith an lae chun do siúcra fola a choinneáil cobhsaí.

Ná téigh go dtí an cúinne

Má bhaineann tú taitneamh as rothaíocht sléibhe ar maidin, b’fhéidir go mbeidh ort caife a sheachaint sula dtéann tú ag marcaíocht mar is eol go mbeidh tionchar ag caiféin ar fheidhm na bputóg.

Stop sreabháin a ól thart ar 30 nóiméad sula bhfágann tú agus déan an leithreas deireanach i gcónaí sula bhfágann tú.

Má tá fadhbanna lamhnán agat nó mura bhfuil tú cinnte conas a rachaidh rudaí le linn do thurais, bheadh ​​sé amaideach do chúrsa taistil a phleanáil le stad sa seomra folctha. Is féidir leat wipes fliuch a chaitheamh le haghaidh éigeandálaí freisin.

📸 Creidmheasanna: Am MTB