5 bealaí chun díolúine a neartú

Cad is féidir linn a dhéanamh chun a bheith níos athléimní agus aire a thabhairt dár sláinte agus do shláinte ár ngaolta? An bhfuil aon rialacha ba chóir dom a leanúint chun taitneamh a bhaint as gach lá agus gan ionfhabhtuithe? Taispeánfaimid duit an bealach is fearr chun do dhíolúine a mhéadú!

Cad is díolúine ann agus cad a bhraitheann sé? 

Is stát de chuid an chomhlachta é díolúine ina bhfuil sé in ann feidhmiú de ghnáth, in ainneoin coinníollacha díobhálacha, mar shampla pataiginí, easpa uisce nó bia. Ní féidir díolúine a thógáil thar oíche. Is próiseas é seo a bhfuil tionchar ag go leor fachtóirí, agus is é sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach céimeanna a ghlacadh gach lá chun feidhmiú ár gcóras imdhíonachta a fheabhsú. Ba cheart aird ar leith a thabhairt ar conas comhlacht lagaithe a neartú i dtréimhse an fhómhair-gheimhridh agus i bhfianaise bagairt eipidéimeolaíochta. Is i gcásanna den sórt sin a bhíonn an corp go háirithe i mbaol ionfhabhtuithe agus go dteastaíonn tacaíocht bhreise uaidh.

Tá gníomhaíocht fhisiciúil agus aclaíocht rialta riachtanach 

Tá a fhios againn go léir cé chomh tábhachtach agus atá aclaíocht sa saol laethúil, ach is beag duine a thuigeann go ndéanann sé difríocht mhór don chóras imdhíonachta. Tá tionchar dearfach ag an dáileog ceart de ghníomhaíocht fhisiciúil ar an gcomhlacht ar fad. Ligeann sé seo don inchinn a bheith ocsaiginithe agus cuireann sé ar an chóras imdhíonachta oibriú níos éifeachtaí agus dá bhrí sin is féidir linn a buille an ionfhabhtú níos tapúla. Conas díolúine a mhéadú trí ghluaiseacht? Bealach maith is ea siúl, snámh nó rothaíocht. Agus tú ag siúl, tóg cuaillí siúil Nordacha leat. Agus iad á n-úsáid, déanann tú do matáin a neartú agus do folláine aeróbach a mhéadú. Ina theannta sin, feabhsaíonn tú scaipeadh fola.

Má tá grá agat ar ghiuirléidí, is rogha maith é pedometer. Tá sé an-bheag, mar sin ní chuirfidh sé isteach ar do ghníomhaíochtaí laethúla, agus beidh tú in ann líon na gcéimeanna a glacadh a rialú. Agus tú ag rothaíocht, bain úsáid as an ríomhaire rothar chun an luas agus na ciliméadar clúdaithe a thaispeáint duit.

Tá cothú cuí agus forlíontaí an eochair do rath 

Is féidir le aiste bia dea-chothrom atá saibhir i dtorthaí, glasraí, iasc agus feoil thrua an córas imdhíonachta a threisiú i leanaí agus daoine fásta. Soláthróidh béilí a roghnaíodh i gceart vitimíní de gach grúpa duit agus cabhróidh siad leis an gcomhlacht a chosaint ó ionfhabhtuithe nach dteastaíonn. Is fiú freisin do aiste bia a fhorlíonadh le gach cineál taenna luibhe agus torthaí. Má tá deacracht agat an t-am a aimsiú chun béilí sláintiúla a ullmhú gach lá, smaoinigh ar súiche nó cumascóir a cheannach. Buíochas leis seo, is féidir leat súnna torthaí agus glasraí agus smoothies a ullmhú i mbeagán ama, agus gheobhaidh an comhlacht a lán vitimíní. Is smaoineamh iontach é freisin le haghaidh lóin ag an obair nó ar scoil.

Má tá níos mó ama agat, smaoinigh ar leabhar cócaireachta a cheannach a spreagfaidh tú chun béilí sláintiúla a ullmhú duit féin agus do do theaghlach.

I gcás nach féidir leat aire a thabhairt d'aiste bia ilchineálach iomlán, smaoinigh ar fhorlíonta. Forlíonann siad na vitimíní riachtanacha go léir atá in easnamh ar do chorp. Mar sin féin, ba chóir a mheabhrú, nuair a roghnaíonn tú forlíonadh aiste bia, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí ar dtús, bunaithe ar thorthaí tástálacha fola.

Is rud simplí é a choinneáil hiodráitithe a chuirfidh le do chóras imdhíonachta. 

Conas díolúine a neartú ar bhealach simplí? Ól uisce! Mar gheall ar easpa hiodráitithe imleor tá tú níos so-ghabhálaí i leith aon ionfhabhtuithe. Is éard atá i limfeach, atá freagrach as iompar próitéiní atá riachtanach chun pataiginí a chomhrac, go príomha uisce. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach méid leordhóthanach sreabhach a sholáthar don chomhlacht. Is buidéal scagaire é réiteach suimiúil a éascaíonn tomhaltas uisce. Ligeann sé duit do chuid uisce sconna a scagadh ionas gur féidir leat taitneamh a bhaint as uisce úr beagnach áit ar bith. Sa bhaile, is fiú crúiscín scagaire a úsáid.

Má tá lucht leanúna an uisce súilíneach agat, smaoinigh ar mheaisín dí a cheannach a ligeann duit an deoch is fearr leat a dhéanamh sa bhaile.

Is céimeanna tábhachtacha don tsláinte iad bainistíocht struis agus scíthe imleor 

Cuireann strus i gcainníochtaí móra le lagú an chórais imdhíonachta. Léiríonn staidéir go laghdaíonn strus fada líon na gceall imdhíonachta san fhuil, rud a fhágann go bhfuil tú i mbaol fiú na mionionfhabhtuithe is mó. Conas díolúine a neartú i ndaoine fásta nuair a bhíonn an saol faoi léigear ag strus? Tá go leor leabhar amuigh ansin a chabhróidh leat foghlaim conas do mhothúcháin a rialú i gceart. Is smaoineamh suimiúil é freisin massager a laghdóidh strus agus a thaispeánann duit conas do chuid análaithe a rialú i gceart. Mar sin, éireoidh tú níos athléimní i leith strus agus feabhsóidh tú do chóras imdhíonachta.

Ní mór duit cuimhneamh freisin go leor codlata a fháil. Is féidir le meon athnuachan déileáil níos fearr le mothúcháin dhiúltacha, agus laghdaíonn easpa codlata líon agus feidhm na gcealla imdhíonachta. Agus anseo is féidir le leabhair cabhrú leat teicnící codlata ceart a fhoghlaim agus foghlaim cé chomh tábhachtach agus atá sé sa saol laethúil.

Mar sin, braitheann sláinte an chórais imdhíonachta go mór orainn. Is féidir le nósanna simplí a thugtar isteach i do shaol laethúil athrú iomlán a dhéanamh ar an gcaoi a n-oibríonn do chóras imdhíonachta. Ag tabhairt aire do go leor codlata a fháil, an comhlacht a hydrating, a fheidhmiú, cáilíocht an bhia a itheann tú gach lá, agus foghlaim conas déileáil le strus feabhsóidh sé feidhmiú an chomhlachta ar fad agus laghdóidh sé an baol ionfhabhtaithe.

Is féidir leat níos mó alt den chineál céanna a fháil ar AvtoTachki Passions sa chuid Ranganna Teagaisc.

foinse - / Tatyana Bralnina