5 stráice spreagtha ag yoga chun rothaíocht sléibhe a fheabhsú

"Oh no ... alt eile a dhíolfaidh yoga dúinn ... Is fir diana muid, níl sin de dhíth orainn!"

Aontaigh, seo go bunúsach an rud a dúirt tú leat féin nuair a chonaic tú teideal an ailt, ceart?

Smaoinigh arís, ní spórt é yoga atá i gceist do dhaoine solúbtha, lean agus super zen.

Trí do matáin a oibriú go domhain, iad a dhéanamh solúbtha (níl, níl tú dochreidte go bhfuil tú docht ar feadh an tsaoil), cuirfidh tú teorainn le do riosca díobhála, feabhsóidh tú do staidiúir, agus méadóidh tú do chompord rothaíochta.

An gcuirfimid geallta?

Déan na 5 chleachtadh síneadh seo a spreagann yoga tar éis 1 mhí de rothaíocht sléibhe agus feicfidh tú an difríocht 🌟!

Cad iad na matáin atá le síneadh tar éis rothaíocht sléibhe?

Ní thuigimid é níos mó, ach is comhartha casta go leor é pedaling a éilíonn comhordú den scoth (ar shlí eile is titim é!) agus seasmhacht mhatánach iontach (ar shlí eile ní sortie é a thuilleadh. MTB, ach bogadh maith! ).

🤔 Tá síneadh breá, ach cad é an stráice?

• lumbar-iliac
• masa
• quadriceps
• tendons popliteal
• matáin lao anterior agus posterior

Síneadh lumbar-iliac

Staid an Cholm 🐦 – Kapotasana

Is féidir smaoineamh ar na psoas mar chroílár an choirp mar nascann sé na cosa, an cúl níos ísle agus an cófra. Tá sé seo an-tábhachtach do cháilíocht ár n-análaithe, toisc go n-oibríonn sé i ndlúthcheangal leis an scairt a bhfuil tendons ceangailte leis, ar leibhéal na plexus gréine.

I mbeagán focal: má ghluaiseann an scairt, bogann an muscle psoas.

Mura bhfuil sé sínte, féadfaidh sé teannas sna cosa agus sa chúl níos ísle a chur faoi deara. I mbeagán focal, mura mbeadh orainn ach ceann a shíneadh, bheimis ag síneadh na psoas!

Féach 6 Seasamh Yoga Biker Sléibhe Riachtanach

Ag síneadh na masa

Suí Twist Pose - Ardha Matsyendrasana

Is éard is casadh ann ná staidiúir ina rothlaíonn an spine timpeall a ais cosúil le scriú.

Tá crunches ar cheann de na stráicí is fearr linn mar, chomh maith le scíth a ligean ar na matáin a fhágann go bhfuil rothaíocht sléibhe chomh tuirsiúil sin:

• cabhraíonn siad le teannas sa chúl a mhaolú
• cuireann siad solúbthacht ar ais chuig ár spine
• spreagann siad ár gcóras díleá.

Síneann quadriceps

Post demi-ponture - Setu Bandhasana

Ní ghlacaimid leis an ábhar seo, is cuimhin linn go léir na pianta a mhaolaigh laistigh de 3 lá, an t-am nuair a cheapamar go raibh muid níos láidre ná gach duine eile, ag smaoineamh nár ghá dúinn síneadh.

Síneann údar leath-droichead 🌉 na cromáin, ach déanann sé an spine a fhuinneamh freisin:

• spás a sholáthar idir ár ndioscaí intervertebral
• do matáin ar ais a scíth a ligean
• toning matáin sa réigiún lumbar

Féach 6 Seasamh Yoga Biker Sléibhe Riachtanach

Síneadh hamstring

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Is iad na hamstrings 3 matán ar chúl na pluide a ritheann ón thigh go dtí chúl an tibia agus fibula.

Cleachtaítear Claw pose 🦀 agus tú i do shuí nó i do sheasamh, socraíonn tú.

Mura féidir leat teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní, ná bí buartha! Ní hé an sprioc dul chomh fada agus is féidir, ach do chúl a choinneáil díreach.

Na matáin tibial roimhe agus posterior a shíneadh

staidiúir camel - Ustrasana

Níl sé éasca do shins a shíneadh ... Tá an údar ideal seo oiriúnach chun tosaigh iomlán an choirp a shíneadh, ó leideanna na gcosa go dtí an scornach.

Mar sin féin, ní mholtar na lúbthachta droma seo do dhaoine le gortuithe droma agus migraines.

Tar éis údar an chamáin, molaimid údar an linbh, a dhéanfaidh do chúl a mhaolú.

Páiste Páiste 👶 - Balasana

Le dul níos faide

Tháinig UtagawaVTT i gcomhar le beirt shaineolaithe rothar sléibhe, Sabrina Johnnier agus Lucy Paltz, chun clár oiliúna a chruthú a bheidh dírithe ar theicníc marcaíochta gach duine a fheabhsú (cibé an bhfuil muid ag ullmhú do chomórtas nó díreach ag lorg comhairle shonraigh chun ár gcleachtas a fheabhsú sa deireadh).

Is é an seimineár oiliúna seo an t-aon chlár atá tiomnaithe do rothaíocht sléibhe go ginearálta. Áirítear leis, i measc rudaí eile, clár folláine agus téarnaimh atá bunaithe ar yoga.

Chruthaigh Sabrina Johnnier, Traenálaí Rothar Sléibhe agus Múinteoir Yoga, saothar atá deartha go sonrach do rothaithe sléibhe ina dtugann sí mionsonraí ar gach gluaiseacht agus botún nár cheart a dhéanamh.

Faigh tuilleadh eolais faoi oiliúint MTB:

Foinsí:

• www.casayoga.tv
• delphinamarieyoga.com,
• spriteoga.fr

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com