Feabhas a chur ar do pedaling chun rothair sléibhe a thiomána ar bhealach níos éifeachtaí

Chun pedal a dhéanamh go héifeachtach, ní leor fórsa suntasach a chur i bhfeidhm ar na pedals (gné bithfhuinnimh) 🙄, caithfear é a dhíriú go héifeachtach freisin (gné bhithmheicniúil agus theicniúil), ar shlí eile caillfear an obair mheicniúil.

Ós rud é go ndéantar pedaling arís agus arís eile na mílte uair le linn turas rothair sléibhe, a mhaireann suas le 6-7 uair an chloig le hiarracht (30.000 go 40.000 réabhlóid), bíonn tionchar ag éifeachtúlacht pedála ar leibhéal pedála an rothaí, ar thuirse ghinearálta agus ar thuirse matáin.

Dá bhrí sin, cuireann an teicníc pedal (“stróc cos”) go mór le feidhmíocht an rothaí sléibhe, agus má dhéantar tuiscint ar an gcaoi a n-oibríonn sé is féidir é a bharrfheabhsú.

Anailís ar Pedaling MTB

Is é an ghluaiseacht idéalach ná an fórsa a chuirtear i bhfeidhm ar an gcos a athrú i gcónaí, "i dtreo". Sa fhisic, bíonn an fórsa atá ag gníomhú ar luamhán níos éifeachtaí nuair a ghníomhaíonn sé ingearach leis an luamhán sin, mar sin is gá é seo a atáirgeadh ar rothar: caithfidh an tarraingt a bheith ingearach leis an chromán i gcónaí.

Mar sin féin, tá an ghluaiseacht pedaling níos deacra ná mar a fhuaimeann sí.

Ní mór idirdhealú a dhéanamh idir ceithre chéim agus tú ag pedáil nó ag rothaíocht:

• Is éifeachtaí an tacaíocht (céim anterior, síneadh trí hailt).
• Rae (céim posterior, flexion), a bhfuil a éifeachtacht i bhfad ó bheag.
• . два aistrithe (ard agus íseal), a mheastar go minic gur spotaí dall iad trí dhearmad.

Cuireann taighde bithmheicniúil béim ar ghné dhinimiciúil (i.e. rannpháirtíocht gluaiseachta) na 4 chéim seo: nílimid ag caint a thuilleadh faoi lár marbh nó barr marbh, ach faoi chriosanna a bhfuil éifeachtúlacht níos ísle acu (nó criosanna trasdula). Mar sin féin, tugann an timthriall pedaling deis do gach grúpa matáin malartach a dhéanamh idir na céimeanna oibre agus téarnaimh.

Mura ndéanaimid ach brú, úsáidfear an fórsa a chuirimid i bhfeidhm ar ndóigh chun an rothar a bhogadh ar aghaidh, ach freisin chun an géag íochtarach os coinne a ardú má tá an dara ceann éighníomhach. Mar sin féin, tá mais de thart ar 10 kg ag an tionól támh seo! Agus fiú ar dhromchla réidh, feabhsóidh a éadromú, an géag íochtarach a ghníomhachtú, feidhmíocht agus dá bhrí sin beidh sé níos eacnamaíche 👍.

Go minic ní bhíonn suim ag an rothaí ach sa chéim seasaimh, ach amháin nuair a tharlaíonn cnoc nó nuair a chuireann an ceannfhine isteach ar a dhul chun cinn, is díol suntais é an tarraingt. Ní féidir tarraingt, ar ndóigh, ach le teanntáin ladhar daingean nó, ar bhealach níos éifeachtaí agus níos compordaí, le pedals féinghlasála.

1. Tacaíocht: "Céim ar an gcos"

Freagraíonn an chéim seo le síneadh gníomhach cromáin agus glúine a bhuíochas leis na grúpaí matáin is cumhachtaí sa chorp, an gluteus maximus agus quadriceps atá faoi rialú na hamstrings (éifeacht crios); ach níl an leathnú seo éifeachtach ach mar gheall ar shocrú daingean (nó clúdach) na pelvis.

Go deimhin, dá ndéanfadh an pelvis “snámh,” tiltfeadh sé go dtí an taobh agus, sa bhreis ar an bhfíric go mbeadh an brú neamhéifeachtach, bheadh ​​iarmhairtí dochracha ag na veirteabraí lumbar. Chuige seo, déanann an chearnóg den chúl íochtarach agus na hainmhithe an tacaíocht a chobhsú. Tá an bhlaosc cumhachtach seo, malartach ó chlé go deas gach dara, riachtanach ar dhá chúis. Ráthaíonn sé seo feidhmíocht mheicniúil mhaith, ach ráthaíonn sé sláine bithmheicniúil an réigiúin lumbar freisin.

2. Rae: "Tá mé ag brú an chos eile."

Freagraíonn an chéim seo le solúbthacht ghníomhach na glúine agus na cromáin; Tá an anailís ar chomhordú agus sineirgíocht matáin réasúnta casta.

Maidir leis na grúpaí matáin a bhfuil baint acu le solúbthacht ghníomhach glúine, déanann na hamstrings (cúl na pluide) an chuid is mó den obair. Matáin mhóra ach leochaileacha.

Maidir le flexion cromáin (rud a fhágann go n-ardóidh na glúine), tá matáin dhomhain nach féidir a aithint, go háirithe an muscle psoas-iliac; tá ról cinntitheach ag an dá bheart den muscle seo, go háirithe ag tús na céime ardaithe glúine.

Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an muscle psoas ceangailte le tosach chorp na veirteabra lumbar, an ilium, ar an taobh istigh den ilium. Trasnaíonn siad an pelvis agus cuirtear isteach iad le tendón coiteann ag suntasacht an femur (trochanter níos lú) ag fad ó ais an chomhpháirte cromáin; tugann an fad seo deis dó giaráil thábhachtach a fhorbairt ó thús na céime ardaitheora, sula dtéann an sealaíocht chuig na flexóirí eile. Dá bhrí sin, ag tosú sa chéim aistrithe íseal agus ag tús na céime bac, tá ról na “ndaoine dearmadta” seo, is iad sin na hamstrings agus an muscle iliopsoas, ríthábhachtach nuair is mian linn ár n-innéacs éifeachtúlachta pedála a fheabhsú agus mar sin an comhchuibheas de thaisteal cos. ... ...

3. Céimeanna idirthréimhseacha nó conas an stróc cos a “rolladh suas”

Ós rud é go bhfreagraíonn na céimeanna aistrithe do na hamanna nuair is lú na fórsaí feidhmeacha, is ceist í a ré a ghiorrú agus an tionchar is lú ar na pedals a choinneáil.

Chuige sin, ceadaíonn gníomhaíocht leanúnach na hamstrings (céim íseal) agus idirghabháil flexors na coise (céim ard) an táimhe a chúiteamh.

Ach ar ais go dtí an chéim "síneadh cos": le linn na gluaiseachta gníomhaí glúine seo, tarraingítear an chos aníos agus déantar an rúitín a shíneadh beagán (léaráid 4), fiú má dhéanann flexors na coise idirghabháil ag deireadh an timthrialla. .. dreapadoireachta; Is ag an nóiméad seo a ligfidh oiliúint i flexion lámh don rúitín bogadh go réidh “suas” agus ton a chur ar ais láithreach (tríd an tendón Achilles) d’fhonn an fórsa síneadh go léir a chuireann na masa agus na cuadriceps 💪 in iúl.

Éifeachtacht an chomhordaithe agus na pedála

Nuair a bhíonn tú ag pedáil, má tá an géag lúbthachta ag luí go neamhghníomhach ar an gcos, ansin déantar obair bhreise leis an ngéag bhrú ar an gcos.

Úsáideann neamh-speisialtóirí sa ghníomhaíocht seo an 1ú céim (céim seasaimh) den chuid is mó agus fágann siad an chos chúl ar an gcos go neamhfhiosach, a ardaíonn suas. Ciallaíonn sé seo cur amú suntasach fuinnimh. agus meáchan na géag íochtair (thart ar deich gcileagram) san áireamh.

Nóta: Tá an úsáid is fearr is féidir a bhaint as na ceithre chéim ag brath go mór ar an trealamh a úsáidtear, go háirithe pedals uathoibríocha nó teanntáin ladhar. Fiú amháin le haghaidh rothaíocht sléibhe, molaimid pedals a úsáid gan ghearrthóga!

Cinnfidh comhordú na gceithre chéim éifeachtacht an chomhartha pedal, is é sin, a fhorghníomhú.

Tomhaistear an éifeachtúlacht seo de réir innéacs na héifeachtúlachta pedála (IEP), a fhreagraíonn don chóimheas idir an fórsa éifeachtach atá ingearach leis an gcraic agus an fórsa a leanann as. Bíonn costais fuinnimh níos ísle (= tomhaltas ocsaigine) agus coigilteas matáin mar thoradh ar dhea-fheidhmíocht, rud a d’fhéadfadh a bheith ríthábhachtach le cúpla ciliméadar anuas chun leas iomlán a bhaint as buntáistí do rothair sléibhe.

Dá bhrí sin, ní mór an comhartha pedaling a bharrfheabhsú trí oideachas agus oiliúint: éifeachtacht theicniúil is ea pedaling! 🎓

Taispeánann taighde go laghdaíonn an cumas fórsa a threorú chuig an gcos go barrmhaith de réir a chéile. Tá an laghdú ar éifeachtacht rithim na gcos mar gheall ar fhadhbanna le comhordú gothaí: ní féidir leis an mhatán scíth a ligean agus conradh a dhéanamh go tapa go leor. Dá bhrí sin, cruthaíonn an chos ag ardú agus a meáchan an fórsa contrártha nach mór don chos atá ag titim troid.

Tuigimid ansin an spéis atá ag oiliúint i bhfeabhsú an ama a chuirtear fórsa i bhfeidhm ar an gcos trí theicnící feabhsaithe pedála a uasmhéadaíonn treo agus méid an fhórsa a chuirtear i bhfeidhm.

Is gluaiseacht neamhshiméadrach é pedaling sa nádúr, leis an gcos chlé sa chéim bhrú, an chos dheas ar a mhalairt iomlán sa chéim tarraingthe. Mar sin féin, toisc go bhfuil an sá i bhfad níos gníomhaí, téann an sá uaireanta isteach i gcéim neodrach, beagnach ag aisghabháil, ar féidir é a úsáid chun beagán níos mó cumhachta a aistriú. Is sa chéim seo den sá a laghdaíonn éifeachtúlacht stróc na gcos, agus is féidir í a fheabhsú ansin.

Tá cos níos tonaí agus mhatánach ag gach ceann acu ná an ceann eile, cos atá in ann níos mó cumhachta a sheachadadh agus mar sin éagothroime agus í ag pedáil 🧐.

Dá bhrí sin, is é stróc pedal maith an stróc pedal is fearr a cheartaíonn le haghaidh míchothromaíochtaí a d'fhéadfadh a bheith ann idir an chéim bhrú agus an chéim tarraingthe, agus idir an chos chlé agus ar dheis.

Matáin a úsáidtear le linn pedaling

Tá príomh-matáin rothaí suite go príomha ar thaobh tosaigh an thigh agus sna masa.

• Gluteus maximus muscle - GMax
• SemiMembranus - SM
• Biceps femoris - BF
• Vatus medial - VM
• Rectus femoris - RF
• Foscaireacht cliathánach - VL
• gastrocnemius medial - GM
• Gastrocnemius Lateralis – GL
• Soleus - Sól
• Tibia anterior - TA

Bíonn na matáin seo go léir gníomhach agus iad ag pedáil, uaireanta ag an am céanna, uaireanta go seicheamhach, rud a fhágann gur gluaiseacht réasúnta deacair é an pedáil.

Is féidir taisteal ar chos a roinnt ina dhá phríomhchéim:

• Tá an chéim jerk idir 0 agus 180 céim, is le linn na céime seo a ghintear an chuid is mó den chumhacht, is í an chéim is gníomhaí í freisin i dtéarmaí matáin.
• Céim sá ó 180 go 360 céim. Tá sé i bhfad níos lú gníomhaí agus cuidithe leis an gcos os coinne ná mar atá sa chéim bhrú.

Pedaling ina suí agus pedaling rinceoir

Leanann an suíomh ina shuí agus suíomhanna an damhsóra patrúin éagsúla: tá neart buaic an rinceora i bhfad níos airde, agus tá sé claonta i dtreo uillinneacha crankshaft níos mó. Dealraíonn sé go gcruthaíonn pedaling suas an cnoc patrúin éagsúla seachas talamh cothrom.

Nuair a chuireann an marcach fórsa i bhfeidhm ar an gcos, níl ach tadhlaí an chomhpháirte ar chosán na gcos tairbheach. Cailltear an chuid eile de na comhpháirteanna.

Tabhair faoi deara go bhfuil an chéim bhrú an-bhrabúsach go meicniúil. Is ag leibhéal na gcéimeanna idirthréimhseacha agus na gcéimeanna tarraingthe is tábhachtaí gurb é "dramhaíl".

Ligeann an timthriall pedal do gach grúpa matáin malartach a dhéanamh idir céimeanna gníomhaíochta agus téarnaimh. An níos mó a dhéantar an rothaí a chomhordú agus a mhaolú, is mó an sochar a bheidh sé in ann a dhíorthú ó na céimeanna téarnaimh seo. 🤩

Conas an “taisteal pedal” a bharrfheabhsú?

Cé gur cosúil go bhfuil sé simplí, is gluaiseacht é pedaláil nach mór a fhoghlaim nó a bharrfheabhsú má táimid chun an leas is fearr a bhaint as ár n-acmhainní bithfhuinnimh. Baineann an chuid is mó den obair theicniúil le treoshuíomh an chos ar na pedals le linn an timthrialla pedaling chun an chasmhóimint a bharrfheabhsú.

Molann an tábhacht a ghabhann leis na ceithre chéim dhinimiciúla pedaling modhanna oiliúna ar leith:

• ag pedáil ag deireadh an-ard (hiperspeed) le linn seicheamh gairid, ag suí ar an diallait agus ag glasáil na pelvis (shliocht le forbairt ghearr, bíonn gníomh brúite den chos i gcónaí ar an gcos (= teannas slabhra seasmhach), ag bogadh níos gaire ag luas áirithe 200 rpm);
• pedal ag luas pedála an-íseal (40 go 50 rpm) agus tú ag suí ar an diallait agus ag socrú na pelvis (socraithe le forbairt fhada, bíonn na lámha ar an roth stiúrtha in áit é a choinneáil, nó b’fhéidir lámha taobh thiar den chúl);
• modh codarsnachta, comhdhéanta de mheascán de ghiaranna beaga agus móra (mar shampla, ascent le 52X13 nó 14 agus de shliocht le 42X19 nó 17);
• teicníc aon-chosach: seichimh ghearra agus ailtéarnacha pedal le cos amháin (an chéad 500 m, ansin suas le 1 km le cos amháin), a fheabhsaíonn comhordú gach géag (cleachtadh ar oiliúnóir baile); tugann roinnt traenálaithe comhairle a bheith ag obair le fearas seasta (fiú má ardaíonn an pedal leis féin le giar seasta, ní úsáidtear mórán sna matáin a chaithfear a úsáid go sonrach don chéim seo);
• Ar insamhlóir baile, cos os comhair scátháin chun braistintí cinéistéiseacha a cheangal le haiseolas seachtrach (amhairc); nó fiú físeán a úsáid le haiseolas ar an scáileán.

Leis na cleachtaí éagsúla seo a dhíríonn ar éifeachtúlacht pedála, is féidir leat treoracha ar nós “pedaling” nó “stroking the pedals” a chur le sÚil ard (is lú éifeacht a bheith ag brú ar an gcineál “loine” le sÚil íseal i gcónaí).

Agus chun cabhrú leat, molaimid na 8 gcleachtadh seo chun do matáin a neartú.