Conas a sheachaint bualadh do chaidéil ATV

Gan amhras bhí rud éigin in éineacht le do chéad siúlóidí fada, go háirithe tar éis cúpla seachtain gan aon sciáil, a d’fhéadfaimis uile, gach duine againn, a dhéanamh gan: pomp beag ag 11am.

Ag an tús táimid úr mar cockroaches, lán le fuinneamh agus díograis, sásta an diallait míchompordach seo agus loners beaga san fhoraois a fháil. Leanann ciliméadair a chéile, chomh maith le dreapadh. Agus ansin cuimhnímid nach bhfuil aon rud déanta againn le fada an lá, deirimid linn féin nach bhfuil an dearcadh iontach geallta tagtha fós, agus ... "Fan, a stór, táim ag glacadh sos gairid!"

Gan aon dochar ah! Glaoimid an hypoglycemia seo, nó stróc caidéil, nó barbell air, agus mínímid conas foghlaim conas an cás seo a bhainistiú.

Cúiseanna hypoglycemia

Meabhrúchán tapa ar cheachtanna eolaíochta coláiste🤓.

Teastaíonn fuinneamh ó na cealla go léir i do chorp chun feidhmiú. Tagann an fuinneamh seo beagnach go heisiach ó ghlúcós. Cá fhad atá tú ag dul? Nuair a shroicheann a tiúchan san fhuil leibhéal íseal, tugtar hypoglycemia air.

Téimid ar ais go glúcós.

Faigheann do chorp glúcós ó na carbaihiodráití uile i do réim bia: rís, prátaí, prátaí milse, aráin, torthaí, glasraí agus go leor eile.

Tar éis béile, glactar glúcós ó na carbaihiodráití seo isteach sa tsruth fola. Agus is trí ghníomhaíocht hormóin ar a dtugtar inslin a théann an glúcós seo isteach i do chealla chun an fuinneamh a theastaíonn uathu a sholáthar dóibh.

Nuair a itheann tú níos mó carbs ná mar a theastaíonn ó do chorp, stóráiltear cuid den bharrachas san ae agus sna matáin mar glycogen. Stóráiltear an chuid eile mar shaill (sea ... 🍔). Is meicníocht meitibileach é a ligeann don chorp cúlchistí a stóráil níos déanaí. 

Mar sin, sa ghearrthéarma, déanann an t-ae an t-easnamh glúcóis a athlánú go tapa, a úsáideann a stór in oirchill an chéad bhéile eile. Ach ní féidir leis an gcorp feidhmiú de ghnáth san fhadtéarma gan glúcós.

An bhfuil tú fós anseo?

Hypoglycemia i Rothar Sléibhe

Is gnách gurb iad na daoine a chleachtann spóirt seasmhachta mar rothaíocht is mó a fhulaingíonn ó hipoglycemia. Is ceint an-mhíthaitneamhach é seo a nochtann é féin ar bhealaí éagsúla.

Mar rothaí sléibhe, is dócha go bhfaca tú cheana féin an t-ocras a leanann seisiún dian. Is gnách go bhfreagraíonn sé seo do thitim i leibhéil siúcra fola. Má staonann tú ó ithe, forbróidh hypoglycemia go luath.

Sin é an fáth go gcaithfidh tú sos gairid a ghlacadh chun siúcraí a dhíleá go tapa a stocáil (féach an t-alt seo le haghaidh tuilleadh faoi shiúcraí mall agus tapa).

Tá an dara cineál hypoglycemia ann a mbíonn rothaithe sléibhe ag fulaingt go minic, fiú nuair a bhíonn cúlchistí ar a mhéad: hypoglycemia imoibríoch.

Is ardú tobann é seo ar leibhéil siúcra fola, agus titim chomh gasta ina dhiaidh sin a tharlaíonn thart ar XNUMX nóiméad tar éis duit cleachtadh a thosú. 

Ligean le rá ar feadh nóiméid go socraíonn tú ithe 1 uair an chloig roimh an tús agus tú ag súil le do thuras rothaíochta sléibhe. Deir tú leat féin go dtógfaidh tú dóthain cúlchistí chun an iarracht a theastaíonn a sheasamh. Dá bhrí sin, itheann tú méid suntasach carbaihiodráití.

Ach díreach 30 nóiméad tar éis thús an tseisiúin, braitheann tú meadhrán agus braitheann tú fuar go tobann ... Seo cás de hipoglycemia imoibríoch de bharr bianna a ithe a bhfuil innéacs ard glycemic acu, rud a fhágann go bhfuil méadú suntasach ar leibhéil siúcra fola. ach spreagann sé secretion insulin iomarcach freisin.

Faigh réidh le hypoglycemia le aiste bia

Deirtear go minic gur fearr cosc ​​ná leigheas. Tá ciall leis an gcuóta seo maidir le hipoglycemia, mar sna cásanna is tromchúisí is féidir leis smideadh a dhéanamh. Ar ámharaí an tsaoil, is leor a fhios a bheith agat conas d’aiste bia a eagrú i gceart chun hipoglycemia a sheachaint.

Roimh an iarracht

Molann saineolaithe sos 3 uair an chloig idir an béile deireanach agus tús an tseisiúin chun suaitheadh ​​díleá a sheachaint le linn aclaíochta. Mar sin féin, is féidir leat carbs mall-díleá a ithe thart ar 1 uair an chloig roimh ré chun do shiopaí a choinneáil ag a mbuaic. Ag bricfeasta, dírigh ar hiodráitiú, carbaihiodráití, próitéin, ach déan do iontógáil saille a theorannú. Tá snáithín tairbhiúil in aráin mhin choirce agus gráin iomláin a rialaíonn leibhéil siúcra fola agus dá bhrí sin hipoglycemia imoibríoch.

Mar sin féin, bí cúramach le snáithíní, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le míchompord ó bhroinn.

Seo sampla de roghchlár frithhypoglycemic roimh sheisiún MTB.

7 rn: bricfeasta

• 1 ghloine de sú oráiste
• 50 g min choirce
• 1 deoch glasraí
• Uibheacha 2
• 1 tráinse pian críochnaithe
• 1 spúnóg bhoird de mil

9 am: snack

• 2 ghloine mhóra uisce
• 2 thoradh nó 1 bharra fuinnimh

10 am: Imeacht 🚵‍♀️ – bíodh spraoi agat

Le linn na hiarrachta

Le linn an chúrsa, ba cheart go mbeadh iontógáil carbaihiodráit chomh díleáite agus is féidir.

• Deoch meascán uisce agus maltodextrin i sips beaga (suas le 50 g de maltodextrin in aghaidh an 300 ml uisce). Is deoch é Maltodextrin a dhéantar as cruithneacht nó stáirse arbhar, foinse carbaihiodráit indíleáite a scaoiltear go tapa. Tá sé éasca teacht ar oidis do dheochanna isotónacha ar an Idirlíon. Deirtear go bhfuil Malto ina chomhghuaillíocht chumhachtach sa troid i gcoinne hypoglycemia. Mar sin féin, bí cúramach gan an iomarca réamh-oiliúint a ithe nó tá an baol ann go gcruthóidh tú spíc inslin a mbeidh tionchar díobhálach aige ar do fheidhmíocht.
• 3 glóthach fadraoin fuinnimh.
• Roinnt slisní banana, seacláid dorcha, arán sinséir, torthaí triomaithe, srl.

Déan glóthach fuinnimh, compote nó roinnt mil leat in aice le do dheoch i gcónaí chun do siúcra fola a ardú go tapa nuair is gá.

Tar éis na hiarrachta

Ná faillí an chéim seo, feabhsaíonn sé aisghabháil. Is é an sprioc ná na cúlchistí a athlánú, agus gan dearmad a dhéanamh ar an hiodráitiú. Mar sin is féidir leat a roghnú:

• deochanna saibhir uisce agus décharbónáite mar Saint-Yorre
• brat glasraí
• Ríse 100 g
• 100 g feoil bán
• 1 titim d’ola olóige
• 1 banana

Conclúid

Ciallaíonn seachaint hypoglycemia fios a bheith agat conas ullmhú go maith le haghaidh dian-aclaíocht. Trí lá roimhe sin, moltar aiste bia dian a leanúint chun siopaí glycogen a bharrfheabhsú. Is é an smaoineamh go leor snáithín agus hiodráitithe a sholáthar don chomhlacht, chomh maith le carbaihiodráití cáilíochta sa mhéid ceart. Go deimhin, is maith súil a choinneáil ar innéacs glycemic bianna, ach ní hé sin go léir. Ba chóir go mbeadh go leor carbaihiodráití sna bianna seo. Tugtar ualach glycemic bianna air seo.