Hiodrúchán Rothaithe – Velobecane – Rothar leictreach

Tá hiodráitiú ar cheann de na fachtóirí a chinneann rothaíocht. An raibh a fhios agat gur féidir laghdú 2% ar fheidhmíocht Lúthchleas Gael a chailleadh 20% de do mheáchan coirp in uisce? Is minic a bhíonn díhiodráitiú ina chúis le pian sna matáin, cramps, tendinitis...dá bhrí sin an tábhacht a bhaineann le hól go rialta! Seo 10 leid shimplí agus phraiticiúil a chabhróidh leat fanacht hiodráitithe agus neamhghníomhach.

1. Moisturize go rialta

Le linn aclaíochta, cailleann an corp uisce mar gheall ar an teas a ghineann na matáin, uisce a bhaintear trí sweating, agus teocht ard an choirp nuair a bhíonn an t-aer mórthimpeall te.

Cuimhnigh uisce a ól go rialta chun na caillteanais seo a chúiteamh. Braitheann an méid uisce atá le hól ar dhálaí aeráide, achar agus déine na hiarrachta. Maidir le gníomhaíocht choirp measartha dian i rith an tsamhraidh, comhaireamh thart ar 500 ml in aghaidh na huaire.

2. DEOCH I gCÁILÍOCHTAÍ BHEAG.

Tá sé an-tábhachtach deoch i méideanna beaga, ó chéad réabhlóidí an roth go dtí deireadh d’iarrachtaí. Go leor sips nó dhó gach 10-15 nóiméad.

3. NÁ MÍNIÚ DO CHÉAD A TRÍÚ.

Nuair a bhíonn tart ort, tá tú díhiodráitithe cheana féin. Dá bhrí sin, níor cheart dúinn fanacht leis an gcomhlacht glaoch ar uisce, ach súil a chaitheamh ar an mbraistint seo.

4. DEOCH AG SEALADÓIREACHT SEOMRA.

Is fearr deochanna ag teocht an tseomra toisc go mbíonn fadhbanna boilg ag uisce atá ró-fhuar. Dá réir sin, athraíonn do hiodráitiú.

5. UISCE MIANRAÍ: DO ÉIFEACHTAÍ TÉARMAÍ CÓRTHA

Tá uisce ar cheann de na bealaí is fearr chun hydrate, agus le haghaidh iarrachtaí faoi 1 uair an chloig, is leor uisce mianraí.

6. DEOCHANNA UISCE AGUS ISOTÓIR SWEET: DO ÉIFEACHTAÍ TÉARMAÍ FAD

De réir mar a fheidhmíonn tú níos deacra agus níos faide, teastaíonn iontógáil carbaihiodráit agus mianraí uait chun freastal ar do chuid riachtanas.

Déanann uisce milis, uisce le síoróip nó mil, nó deochanna isotónacha an caillteanas fuinnimh seo a athlánú agus an hiodráitiú is mó a sholáthar. Fanann an t-uisce beagán milsithe sa bholg níos faide sula dtéann sé isteach sa stéig bheag.

7. HAR WARMTH: UISCE SALT THINK

Nuair a bhíonn tú ag aclaíocht in aimsir te, déanann tú allais go leor agus caillfidh tú salainn mianraí. Is féidir an caillteanas seo a chúiteamh trí uisce atá saillte beagán nó deoch iseatónach oiriúnach a ól. Luathaíonn salann an ráta ag a sroicheann uisce na matáin agus coimeádann sé uisce sa chorp freisin.

8. ÉISTEACHT LEANÚIL DO CHOMHLACHT.

Ag an gcéad chomhartha (ag mothú tart, troime sna cosa, giorra anála, pian sna matáin, srl.), Smaoinigh ar ól. Tá tú díhiodráitithe agus féadfaidh sé seo dul i bhfeidhm ar do riocht fisiceach foriomlán.

9. DEOCH FAOI OILIÚINT.

Tá sé an-tábhachtach hiodráitithe le linn aclaíochta, ach cuimhnigh ar ól roimh rás nó siúl! Tóg 300 ml d’uisce mianraí chun é a shlogadh beagáinín le linn na 90 nóiméad roimh do chleachtadh. Dá bhrí sin, tá tú ag súil le caillteanas uisce agus déan suas don hiodráitiú íseal a fheictear go luath sa rás.

10. ATHCHÓIRIÚ = ATHCHÓIRIÚ

Bíonn tuirse ginearálta agus matáin mar thoradh ar ghníomhaíocht choirp. Teastaíonn athhiodráitiú maith ón téarnamh. Moltar deoch a ól laistigh de 15-30 nóiméad tar éis oiliúna chun cúlchistí ídithe a athlánú. Is féidir deochanna isotónacha atá oiriúnach le haghaidh téarnamh a úsáid. Tá uisce décharbónáite oiriúnach chun dramhaíl aigéadach a charntar le linn spóirt a bhaint.

Cén fáth ar gá duit deoch a ól?

Caithfidh tú deoch chun an caillteanas uisce a bhaineann le cleachtadh a chúiteamh: an níos teo, is mó a chaithfidh tú a ól!

Coinníonn coimeádán meánmhéide rothair meánmhéide leath lítear dí. Ag gnáth-theochtaí, ní mór duit deoch amháin in aghaidh na huaire ar a laghad a ól, in aimsir te i lár an tsamhraidh, déantar an dáileog a dhúbailt beagnach, dhá channa san uair ...

Nuair a chailleann tú uisce le linn aclaíochta, bíonn lagú mór ar do chumas matáin: an níos mó uisce a chailleann tú, an níos moille a shiúlann tú ... Deirtear má chailleann tú 1% dá mheáchan go gcaillfidh tú 10% dá chumas fisiceach. ... Mar sin, má chailltear 700 gram do lúthchleasaí le meáchan 70 kg, cuirfidh sé iallach air rith ag 27 km / h in ionad 30: is tionchar mór é seo ar fheidhmíocht!

Ag fanacht le deoch?

Caithfidh tú a bheith cúramach gan díhiodráitiú a fháil fiú sula dtosaíonn tú ag dul amach: ba chóir go mbeadh alcól go rialta mar chuid de do ghnáthamh laethúil. Is féidir leat deoch atá ar feitheamh a úsáid, mar shampla, roimh chomórtas. Ba chóir go mbeadh mianraí agus vitimíní chomh maith le deoch iarrachta san áireamh sa deoch feithimh seo.

Cad atá le cur sa choimeádán?

Ní uile-íoc é uisce a ól, ach tús maith. D'fhéadfadh sé seo a bheith go leor, mar shampla, le haghaidh iarracht ghearr níos lú ná uair an chloig.

Go pearsanta, fágaim i gcónaí le canna uisce agus le canna fuinnimh. Ní gá miúil a luchtú agus dhá channa de dheochanna fuinnimh a thabhairt leat, go háirithe ós rud é go bhféadfadh sé go mbeadh ort fuarú in aimsir te: mar shampla, spraeáil do mhuineál. Agus ní smaoineamh maith é (...) é a dhoirteadh le deoch milis. Nuair a théann tú suas an cnoc agus teocht os cionn 30 céim, ardaíonn teocht an choirp go suntasach mar gheall ar an scaoileadh teasa a bhaineann leis an iarracht. Is gnáthghníomhú é seo ar théamh aon innill, lena n-áirítear corp an duine. Ar an láimh eile, mura bhfuil a fhios agat conas é a fhuarú, tá ráthaíocht ann go n-éireoidh sé as breosla agus go rithfidh sé as breosla ... fiú an míchompord a fheictear go minic i dtriathlon, mar shampla, le lúthchleasaithe a chríochnaíonn ag siúl agus wobbling!

Sna cásanna seo de theas mhór, ní amháin gur chóir duit deoch a ól, ach fuarú freisin trí spraeáil a dhéanamh le canna, ach freisin an scaird uisce a thairgeann eagraithe nó lucht féachana duit ar thaobh an bhóthair le linn imeachtaí spóirt áirithe.

Cé mhéad ?

MÁ théim amach ag siúl ag 60 go 120 km / s, socraím go minic ar feadh dhá channa de 500 go 750 ml, ina theannta sin, cheannaigh mé backpack oiriúnach le haghaidh rothaíochta, ceangailte in aice leis an gcomhlacht agus ar éigean in ann seasamh leis an. gaoth. Ansin chuir mé sa mhála seo mála camel le soláthar uisce ó 1 go 120 lítear, nó díreach dhá channa eile agus soláthairtí soladacha, nó cóta báistí eile a ghlacadh. Le haghaidh siúlóidí fada nó turais seasmhachta os cionn XNUMXkm is réiteach maith é seo, is é an rogha eile ná stop a chur agus siopa grósaera a aimsiú chun buidéal uisce nó sóid a cheannach le haghaidh siúcra.

Úsáideann cuid acu tobair, ach níl aon tobair sa tuaisceart (...) nó fiú sconnaí reilig le haghaidh athbhreoslaithe, ar an gcoinníoll go bhfuil an t-uisce inólta.

Cé chomh minic ba chóir duit a ól?

Nuair a deirimid go gcaithfidh tú canna a ól in aghaidh na huaire, ní chiallaíonn sin go gcaithfidh tú canna a ól ag an am! Ba chóir duit sips amháin nó trí a ól gach 10-15 nóiméad. Mura bhfuil tú cleachtaithe leis, bain úsáid as do chuntar chun an t-am a sheiceáil nó chun aláram d’fhón póca a chasadh air go tráthrialta, tabharfaidh sé ádh mór ort ionas nach ndéanfaidh tú dearmad air. Nuair a bheidh tú ag siúl, beidh sé ina athfhillteach an buidéal a thabhairt chuig do bhéal go rialta le hól.

Deochanna fuinniúla

Tá deochanna fuinnimh ar díol: Isostar, Overstim, Aptonia (trádmharc Decathlon). Maidir liom féin, roghnaigh mé Uptonia le líomóid, tá an táirge athnuachan agus oireann sé dom go foirfe. Tar éis siúl ar feadh méid áirithe ama, braithim fíordhifríocht i tuirse matáin le agus gan púdar fuinnimh i mo choimeádán. Leis na breiseáin seo, tarlaíonn conarthaí nó stiffness i bhfad níos déanaí nó ní bhíonn siad le feiceáil ar chor ar bith.

Tá cumhráin difriúil, tá na cumadóireachta difriúil, sílim gur chóir do gach duine triail a bhaint as féin d’fhonn an rud is fearr a oireann dó a fháil. Is furasta comparáidí a fháil ar an líonra ag leibhéal an chomhdhéanamh, agus tá saorchead ag gach duine a rogha féin a dhéanamh, ach is botún é deoch fuinnimh a thabhairt suas, dar liom. Faoi dheireadh, is féidir leat airgead a shábháil trí phacáiste sachet níos mó a cheannach a fhreastalóidh ort ar aon nós i rith an tséasúir ...

Mar fhocal scoir, meas na dáileoga molta! Tá an dáileog a dhúbailt gan úsáid agus, os a choinne sin, féadfaidh sí bac a chur ort mar gheall ar ionchur iomarcach X nó Y, níl aon ghníomh agam ó thaobh na monaróirí de, agus is cuma cad a deir daoine, déantar machnamh agus tástáil cheart ar na dáileoga ...

Déan do mheascán féin?

Déan do dheoch féin le siúcra, salann, srl., Cén fáth nach bhfuil, ach go pearsanta níl an t-am agam agus is fearr i bhfad na saineolaithe sa tionscal seo ná mise! uaireanta léimid an cleachtas seo ar na fóraim, ach le bheith ionraic, is cur amú ama é nó airgead a shábháil ...

I mo thuairimse, ar an mbealach is fearr, tá an baol ann go ndéanfaidh tú mídháileog agus go bhfaighidh tú deoch mhíchlúiteach, agus sa chás is measa, beidh an éifeacht eile agat má mhéadaíonn tú an dáileog do chomhábhair áirithe i bhfad ró chun mídhílsiú a chur faoi deara nó chun suaimhneas matáin agus/nó téarnaimh a mhéadú... Ina dhiaidh sin , ar feadh tamaill d'fhéadfadh gur leor siúlóid Dé Domhnaigh ciúin ar an modh turais rothair, uisce nó uisce agus coimeádán síoróip ....

Ól tar éis iarrachta!

Is é an téarnamh bunús na rothaíochta más mian leat dul chun cinn a dhéanamh, agus cabhraíonn an t-ólachán leat téarnamh tar éis gach turas.

Ligfidh hiodráitiú maith duit na tocsainí go léir a charntar le linn oiliúna nó rásaíochta a bhaint. Cabhróidh sé seo le do matáin a ghlanadh agus ligfidh siad dóibh éirí níos láidre ar do chéad turas eile.

Ar deireadh, tá hiodráitiú maith in éineacht le síneadh agus aiste bia ceart do na cúpla uair an chloig eile mar an chothromóid bhuaiteach le haghaidh dul chun cinn agus sonas ar an mbóthar.

Cén chaoi a bhfuil a fhios agat an bhfuil tú díhiodráitithe?

Ag deireadh lae, agus tú ag taisteal ar rothar, d’ól tú roimh, le linn, agus tar éis duit gníomhaíochtaí teaghlaigh nó eile a dhéanamh: féachaint an bhfuil tú athhiodráitithe i gceart, féach ar do fual tráthnóna má tá sé soiléir. agus trédhearcach, chomh foirfe go bhfuil gach rud agat agus go bhfuil tú i gcruth maith don chéad siúlóid eile! Seachas sin, ba chóir duit níos mó a ól ...

B’fhéidir go mbraitheann sé fánach, ach féach ar bhailé na ngairmithe le gluaisteáin arís le linn an Tour de France agus gheobhaidh tú smaoineamh beag ar thábhacht an óil sa spórt seo ...